小学工作计划(必备)
时光在流逝,从不停歇,又迎来了一个全新的起点,来为以后的工作做一份计划吧。什么样的计划才是有效的呢?以下是小编收集整理的小学工作计划6篇,欢迎阅读与收藏。
小学工作计划 篇1
一、指导思想
本学年度政教处将结合当前的学校实际,坚持“低进高出,高出优出”的办学目标,在校领导的统一部署下,以《关于加强和改进中小学德育工作的意见》为指导,以现代教育学、心理学理论和《中学德育大纲》为依据,以学校工作计划为指针,进一步加强和完善我校规章制度,全面加强班主任工作,落实常规管理,以务实、创新的精神,提高德育工作的实效,巩固德育工作的成果,为我校教育教学水平的稳步提高保驾护航。
二、工作目标
1、学习落实和内化《一日常规》和《德育学分管理制度》,促进学生文明素养的形成和提高。
2、努力加强德育工作队伍建设,整合学校、社会和家庭的德育力量,形成德育合力,确保管理效果。
3、拓宽德育渠道,充实德育内容,增强德育工作的针对性、实效性。
4、加强自身建设,务实、有效地完成各项德育工作。
三、主要工作措施
(一)加强德育队伍建设,发挥指导者和引路人的作用
1、认真落实政教处德育工作人员的工作职责,定期检查、认真指导,积极协助有关人员作好本职工作。在每学期开学之前,召开政教处德育工作会议,完善政教处内部人员职责分工,并将职责分工安排告知全体教师员工,以便监督实施,提高政教处工作人员的责任心和工作效率。另外要通过不同形式的培训提升政教处工作人员的业务素质及工作能力,使其在工作中敢管、能管、善管,管得有水平,管得有实效。
2、加强年级主任及班主任队伍的建设,发挥德育工作的核心作用。
(1)布置和指导班主任制定工作计划,定期召开班主任工作会议,交流班主任工作的经验,进一步提高班主任的事业心和责任感。开展班主任“以老带新”结对子活动,促进新班主任尽快成长为独当一面的班级管理人才。指导班主任从四个方面入手开展工作:一是抓主题班会,进行正面教育;二是加大力度进行日常班级管理;三是加强对后进生的转化和优秀生的培养,抓两头,带中间;四是沟通家庭、学校教育,家校联合,共同努力。
(2)继续执行班主任量化评比方案,考评中力求公平、合理,提高班主任工作的积极性和主动性。量化考评由政教员负责,一天一公布,一月一评比,考评结果存档,年终作为优秀班级、班主任评定的重要依据,此外,对重大违纪违法事件的班级,评优评先实行“一票否决”。
(3)对评定的“优秀班级”、“优秀班主任”,要加强宣传工作。弘扬优秀班级、优秀班主任的先进事迹,树立典型,以榜样引路,营造良好的班级、年级、学校教育的舆论和氛围。主要通过三种渠道:一是,在每年教师节给予表彰。二是,在学校宣传栏展示优秀班级、班主任的风采;三是,利用塔高校园网展示优秀班主任、优秀班级的风采。
(4)加强与年级组的`合作,及时发现问题,妥善处理问题。
(5)引导全体教职员工深刻认识激烈竞争的态势,增强危机意识和责任意识。坚持全员、全方位、全过程的大教育观,明确全体教职员工都是学校的德育工作者,要让每一节课,每一项活动,每一次与学生谈话都渗透德育因素,真正做到“教书育人、管理育人、服务育人、劳动育人”。
(6)重视德育科研,加强德育信息化建设。充分利用政教群,加强政教处与各位班主任沟通交流。充分利用本校网站资源,面向德育工作人员以及班主任队伍,以“学习、服务、创新、建设”四大理念为指导,宣传政策,反映动态,交流研讨,打造德育工作人员及班主任培养交流的平台。另外要求班主任每学期要撰写有一定质量的德育论文1-2篇及1个班主任工作成功案例,并作好汇编工作。
3、加强对学生会和班干部的培训、培养工作,充分利用学生资源参与管理。
(1)本学期政教处将公开民主竞聘学生会成员,对学生会成员进行具体分工,明确学生会干部的职责,组织卫生、纪律督导队,每天对校园进行检查。切实发挥学生会各职能部门的作用,在实际工作中提高学生自我管理和自我教育的能力。
(2)定期开展对班干部的培养,使之成为班级管理有力助手。班干部作为班级日常学习、生活的组织者和管理者是班级管理的骨干力量,班主任要敢于放手班级工作,加强指导和培养,让班干部组织班级活动,安排班级事务。
(二)加强学生德育系列教育,全面提高学生行为习惯的文明程度
1、要切实抓好全体学生,特别是高一年级新生的基础文明习惯教育。利用入学教育和军训的机会,督促学生养成良好的文明言行习惯,通过军训磨炼学生的坚强意志,接受国防教育,提高国防意识。利用班会时间全校学生学习新的《塔高学生手册》〉,规范学生的行为习惯。
2、坚持升国旗教育。
组织学生参加每周一次的升旗仪式,根据国旗下讲话的主要题内容,对学生进行文明习惯,艰苦朴素教育,爱国主义教育,日常行为规范教育,诚信教育,法制、安全教育,感恩教育,公民意识和社会责任感教育,如何做人的教育。
升国旗时的几点要求:
(1).集合速度。要求从音乐响起到音乐结束的时间里,各班必须在指定位置站好,做好升旗准备。
(2).从开始集合到退场结束,必须保证绝对的肃静。
(3).学生会的学生负责检查人数,同时要站在班级后面负责纪律。
3、精心安排和组织主题班会。班会要有重点、有记录,充分发挥班委会在学校德育工作中的积极作用,政教处工作人员将进行巡查,并做好记录和根据班主任工作考评条例进行量化考评。
4、依法抓好特殊学生的教育和管理。建立和完善特殊生档案,并对特殊生进行跟踪教育。
(1)政教处、年级主任、班主任,要对学生层层管理,对自己约束不强的学生要做耐心的思想工作,处处渗透有情的德育和德育的有情,对违纪学生要正确批评教育,对严重违纪的学生,要依据《小溪塔高中学生违纪处罚条例》给予纪律处分,处分分为警告、严重警告、记过、记大过、留校察看,劝退取消学籍六个等级,对学生的处分程序是:政教处、年级主任、班主任共同商议——确定处分等级后报领导组研究决定——审批——将处分决定存政教处。(对警告以上,记过以下的学生政教处只作记录,记大过以上的原则上要进行全校性公布,并记入学生档案)
(2)对处分学生的跟踪办法。被处分的学生,班主任和政教处应密切关注,随时跟踪。被处分的学生期末结束时要到政教处领取一份《被处分学生跟踪签定表》,期末回家后将本人的自我检讨,家长意见写入表中,在下学期报名时交原任班主任评定,再送交政教处,政教处确定是否取消其处分。取消处分决定的仍要经领导组审批后复印,存政教处,没有取消处分的有关材料由政教处继续保留。如果直至学生毕业仍未取消处分的,而该生又还在校读书,则由政教处出面找该谈话,并确定是否缓发其毕业证。
5、加强法制教育。通过法制专题讲座和报告,观看法制教育片,举办专题班会,开辟法制教育专栏(板报)等系列活动,增强学生遵守教育法和自我保护意识,把普法教育和遵规守纪教育结合起来。
6、利用校园网和黑板报,开展德育教育。一是设立《德育园地》宣传栏,宣传校园内外的好人好事,寻找师生们的闪光点,以表扬为主,充分调动师生的兴奋点,增加他们工作学习的积极性。二是展示先进个人的风采,树立典型,使广大师生学有榜样,追有目标,促使广大师生追求更高的人生价值。
(三)净化、美化校园环境,用优美的环境陶治人,努力提高学生的环境意识,培养学生良好的卫生行为习惯。
1、加强学生良好卫生习惯的养成。从公德教育入手,培养学生的卫生意识。
2、将卫生责任区落实到制周班级,组织好每大周一次大扫除及天天扫活动。
3、完善并严格执行检查与考核制度。检查人员检查时要公平公正,不徇 私情,每周及时总结,考评结果作评选优秀班级的依据并存档。在检查中存在问题不及时整改的,在考核时可加倍扣分。
4、认真落实学校关于彻底消灭卫生死角、废弃物和爱护花草树木的规定,推动学校的环境卫生工作上水平、上层次。
(四)建设丰富多彩的校园文化环境,以健康活跃的气氛感染人。
1、继续办好宣传栏、校园广播站等,繁荣校园文化,表彰好人好事,鞭挞丑恶现象,营造浓厚的德育氛围。
2、认真开展重大纪念日主题教育活动,教师节开展“尊师感恩”教育活动,国庆节开展“爱国爱校”等教育活动。
3、突出德育工作的针对性、时效性、实效性,开好几个大型主题班会,如学期初的日常行为规范教育,考试前的诚信教育等,将学校的办学理念和规章制度进行内化,规范学生的行为。
4、协调体育组,组织举办学校运动会。
(五)注重科学管理,确保校园平安
1、政教处通过各种途径进行宣传通知,以增强学生各种安全防范意识,提高自我防范能力。
2、严格控走读生证的发放。
3、发挥保安、门卫的职能作用,把一切的不安定、不安全因素消灭在萌芽状态,作好门卫来访登记,控制外来车辆进入校园。学生出入校园必须有政教处统一签发的请假条。
4、根据本校各个时期实际情况及时制定和完善各项安全保卫制度及各种应急预案和安全负责追究制度。
5、 加大力度对校园进行定期和不定期的防火、防电、防盗、防灾害事故的安全大检查,及时报给总务处给予整改安全隐患。
6、 学生放假时,安排和组织有关人员到校门口及宿舍进行巡查,以维护学生安全、平安离校回家。
7、实行公寓检查签字抽查制:即每天学生就寝后,各班班主任签字确认本班住宿人数,然后,政教处组织人员对公寓人数进行抽查。
8、医务室要做好学生的防病治病工作,做好学生青春卫生知识宣传和近视预防等工作。
总之,本学期学校德育工作要做到“有布置、有落实、多检查、勤通报”,杜绝形式主义,以收取实效为工作的出发点和归宿点。同时,从我校实际情况出发,积极探索新思路、新方法,增强德育工作的实效性,努力开创我校德育工作的新局面。为优化学校内部育人环境,树立外部良好形象,在与兄弟学校的竞争中处于优势地位,实现塔高新的跨越做出最大的贡献。
小学工作计划 篇2
美术学科已经在课程改革中发生了综合性的变化。新的学期,在现有的课程改革的基础上美术学科的课程改革还将更加深入地进行。面对美术学科在社会发展,教育改革中的实际状况,结合生活中的艺术,我将继续以课堂教学研究为基本点,狠抓40分钟的课堂教学效率,联系学生的日常生活,努力提高教育教学质量。为更好的完成本学期的教学目标,教学任务,现制定出本学期工作计划如下:
一、指导思想:
进一步贯彻和学习美术新课程标准,更新教学观念和理念,并运用新的理论来指导自己的日常教学工作,使我校的美术教学工作有一个新的突破。
二、教材分析:
本学期一至六年级教材难度及灵活性有相应加大,所涉及的范围、绘画种类更加丰富,所需要的绘画工具及绘画方法上有许多精彩之处,所以学习起来,有一定的困难,但由于内容丰富、五彩纷呈,引人入胜,如欣赏、彩笔画、国画、图案、设计、手工制作、粘贴画及有关色彩方面的知识等课程为课堂增添许多轻松愉悦气氛。教材突出艺术学习的价值;隐含学科知识技能,在低年级学段更注重感性的积累和体验;以充分调动学生的学习兴趣为出发点,注重艺术能力发展和审美情趣的培养过程。在课程设计中充分挖掘单元主题的人文精神内涵,从和小学生密切相关的生活中选择人文主题,并注意单元主题的延伸与拓展。教材内容突出趣味性、游戏性、注重过。
二、学情分析:
低年级学情:
对事物的形与色有了一定的了解,能根据自己的感受用简单的线条和色块来大胆地、自由地表现。他们对美的事物很感兴趣,有初步感受美的能力,但注意力集中的时间较短,动手能力较弱。的增长和认识能力的发展,他们已经初步认识了形、色与肌理等美术语言,会使用各种美术工具,体验了不同媒材的效果,能大胆地表现他们的所见所闻、所感所想的事物。他们对美术有着浓厚的.兴趣,但创造力还有待进一步提高。的发展,思维形式由具体形象逐步向抽象思维发展,心理活动的随意性和自觉性也在增强,他们对美术技法的掌握及表现能力逐渐增强。
一部分学生思维活跃,积极寻求美术技法和表现方法上的创新,而小部分学生则眼高手低,对表现力缺乏信心。
三、教学目标:
学生以个人或集体合作的方式参与各种美术活动,尝试各种工具、材料和制作过程,学习美术欣赏和评述的方法,丰富视觉、触觉和审美经验,体验美术活动的乐趣,获得对美术学习的持久兴趣;了解基本美术语言的表达方式和方法,表达自己的情感和思想,美化环境与生活。在美术学习的过程中,激发创造精神,发展美术实践能力,形成基本的美术素养,陶冶高尚的审美情操,完善人格。本学期我只担任1~6年级的美术教学工作,我将根据以往的教学经验,针对1~6年级学生的心理特点和学习情况,通过美术课教学,将欣赏,绘画,工艺融合贯通在一起,以多种有趣的吸引学生的教学手段来开阔学生的美术视野,使学生掌握绘画技法,提高学生对美术的兴趣和爱好,扩大美术的知识面,更好地提高学生的审美能力和动手能力.并在教学当中注重培养学生的观察,记忆,思维,想象和动手能力的提高.让学生能够脱离开书本教材,自己独立的,大胆的去完成学习任务. 四、重点:培养学生的审美能力,想象能力,创造能力,绘画能力,形象思维能力等。
五、难点:
学生审美能力,想象能力,创作能力等等得到更快的提高。
六、具体措施:
①多找自身的不足,多以课堂教学研讨为主要研究活动,加强自己对案例研究,使自己由认识新课程到走进新课程.
② 要开展把"美术作为一种文化学习,作为一种文化传承的教学研究."同时发挥自己的创造精神,结合实际情况开发教材内容,运用新理念,尝试新教法,不断提高自己的教学水平.
③生对知识的探索,研究的心理,我在课堂上将讨论交流,分工合作,资料调查,情境模拟和角色扮演,欣赏等教学活动有机的结合在一起,以调动学生积极性有主,使学生开阔眼界,扩展学习的兴趣和技能. 同性质的学生进行的“玩”中各种想象画训练,各种不同美术知识技能渗透,以提高学生作品的表现力,对自己美术能力充满信心。
④结合不同班级情况与学生各自不同表现,多让学生采取自己喜欢的方式表达美术带给他们的感觉,广泛利用各种课程资源努力开发当地资源开展多种形式的美术教育。
⑤根据实际教学的需要,我将有些课题进行删减或增加其它的内容,从而更利于学生的实际情况,突出本校美术课的特色教学。
七、教学要注意的问题:
1、注意课堂秩序,防止意外发生。因为美术课在操作过程中比较活跃是正常的。但不能因此影响教学秩序,影响其他班级上课。
2、自调颜料比较难把握,应该注意课室卫生,用品的清洗。
总之,美术教学活动在遵循基础课程改革精神的前提下,以课程标准为准绳,以儿童兴趣、经验、知识的发展为目的,以培养学生良好的美术素养以及扎实的美术基础知识,学会简单的美术技能和美术创造意识为教学的目标,提高美术教学工作的质量。
小学工作计划 篇3
20xx年3月26日是第17个全国“中小学生安全教育日”。为进一步推进消防安全教育宣传的“五进”工作,加强学校的消防安全教育,不断提高消防安全自护能力,减少学校火灾事故的发生,根据市教育局、市消防大队文件精神,我校决定在第xx个全国“中小学生安全教育日”期间,开展普及《消防法》知识、提高师生自护能力、保障生命安全的消防宣传活动,现制定该活动工作计划如下:
一、活动时间:20xx年3月25日至20xx年3月31日
二、活动要求
充分认识做好消防安全教育的重要性,要以全国“中小学生安全教育日”为契机,认真做好各项消防安全教育宣传活动的部署,力求使消防安全教育宣传活动的内容贴近学生、贴近实际。
充分发挥消防安全教育宣传主体作用,进一步完善消防安全教育宣传机制,密切结合中学生身心发展的特点,制定切实可行、符合实际、注重实效的“中小学生安全教育日”活动计划,认真组织开展内容丰富,形式多样的消防安全教育宣传活动。
三、活动组织
由校长牵头,各有关领导参加,学校德育处具体实施,以年级组为单位进行落实。
四、活动安排
(1)组织师生积极参与市教育局、消防大队、邮政局联合举办的“绿邮杯”消防知识有奖竞赛活动,在活动中加强对消防安全工作重要性的认识,学习消防安全知识。
(2)进行一次消防安全逃生演练。积极与市消防大队配合,不断完善消防安全责任制度,制定周密的消防安全疏散预案,通过消防安全逃生演练活动来检验各项制度、预案的可行性,做到及时修订。
(3)邀请市消防大队给全体师生上一堂消防常识课。使中小学生充分认识火灾的.危害性、懂得火灾扑救的基本知识,做到会报火警、会使用灭火器材、会火场自救逃生。
(4)学校拟开展一次消防宣传漫画、3D动画、文学征文、消防宣传标语征集活动。并将征集的作品汇总后报市教育局进行评选。
投稿要求:
消防宣传漫画用纸一律使用A3规格,单格或多格漫画均可。3D动画作品制作完成后用U盘或邮件方式上交班主任。文学征文稿件用纸一律使用信签纸。消防宣传标语短小精炼,20字以内。
以上投稿均须紧扣本次活动主题,即“普及《消防法》知识、提高师生自护能力、保障生命安全”。投稿注明姓名、年级、班级。均要求是学生本人的原创作品,投稿截止时间:3月31日。
(5)学校挑选文字功底好的学生担任校园内消防宣传小记者,参与消防宣传报道工作。市消防大队将在公安信息网上开辟专栏供小记者们投稿。
要求:各班级小记者的稿件以书面形式以年级为单位统一上交德育处审稿。
(6)组织一次学校消防安全检查。市消防大队将在第14个全国“中小学生安全教育日”期间,对我校校舍进行一次消防检查,重点检查消防安全疏散通道是否畅通,疏散指示标志、应急照明灯是否完好、消防设施是否齐全等,我校在市消防大队检查前先进行一次自查,并对存在的问题及时整改。
(7)开展“警营”一日游活动,零距离体验消防。市消防中队于3月30日统一向中小学生开放,组织官兵为中小学生讲解消防常识。学校将组织学生到消防队参观学习,增强学生消防安全意识,提高学生自防自救能力。
要求:师生外出期间注意安全,严守纪律,展示四中良好形象。参观学生写出观后感。
五、结束语
将我校在第xx个全国“中小学生安全教育日”活动的计划和相关活动的总结及图片资料上报市教育局。同时向塔城平安网、新疆平安网、乌苏政府网发送相关信息。
小学工作计划 篇4
班级概况总人数:50人男生:25人女生:25人
教育内容及措施:
(一)、行为规范教育:
一句响亮的口号:做一个爱集体爱他人有文化有素质的好学生。
1、明确一日常规细则,做到人人知晓。
2、用对少先队员的要求进行常规教育,抓好纪律、礼貌、劳动、学习等方面的常规,使行为规范训练经常化、规范化。
(二)、主题教育活动:
1、爱国主义专题教育
每月至少推荐1本爱国主义书籍。
开展爱国主义诗歌朗诵、讲故事比赛。
结合社会实践活动,了解浙江,走向社会。
认真收听爱国主义专题讲座。
(三)、假日工作:
1、组织好学生参与每周的假日活动。
2、协助学校抓好有特长学生的'培养。
(四)、家长工作:
1、做好家访工作,做到及时联系。
2、利用家长力量和社会力量,拓展教育阵地。
3、引导家长多关心子女的学习和心理健康,及时反馈学生的学习习惯,以求双向了解。
(五)、心理健康教育:
1、正确引导学生的心理,处理学生中可能发生的问题,深入与学生谈心。
2、教师本人要适当接触有关心理辅导的书籍,做好札记。
(六)、教师的自我要求:
1、为人师表,严格要求自己,做好学生的榜样。
2、通过工作,结合心理学,教育学,在实际工作中要有所体现。
3、读好大本课程,为自己的教育工作打下扎实的基础。
小学工作计划 篇5
新的学期,为了使学生在新的学期里取得更好的成绩,针对实际情况特制定数学培优转差的教学计划:
一、指导思想:
“勇于克服困难”是每一个优秀教师的不懈追求,本着“让每个学生都进步,没有差生,只有差异”的原则,从后进生抓起,课内探究与课外辅导相结合,让学生克
服自卑的心理,树立起学习的信心和勇气。在学生中形成“赶、帮、超”的浓厚氛围,使每个学生学有所长,学有所用,全面提高教学质量。
二、基本情况分析:
经过上学期的接触了解,全班学生的数学成绩有了不同程度的进步。总体来看,这个班的知识基础处于明显的两级分化,优生太优,但数量较少,处于中间位置的学生较多,有近十名学生基础知识不太乐观,历次考试考试分数不到30分。班上的部分男生还没有形成良好的学习习惯,平时放松自己,懒惰成性,学习上和生活上皆如此,各方面表现要相对落后。基本情况如下:
上课时善于动脑,积极发言,平时又乐于帮助同学,学习成绩优秀的占班级总人数的20%。他们学习态度端正,学习习惯较好,团结同学,不仅能较好地完成老师布置的任务,还能和后进生结对,解决他们在学习上的困难,但自身的学习主动性还有待加强,竞争意识还有待进一步激发。基础较差由不求上进的学生有十几名,他们上课不能积极发言,完成作业较慢,缺乏一定的学习方法及学习毅力,不能够严格要求自己。
三、任务目标:
1、认真落实“培优转差”工作计划,做好参加对象的辅导工作和思想教育工作,培优和转差同步进行。
2、积极组织相关学生参与活动,力争家长的大力配合。
3、通过“培优转差”活动,力争使班级所有的`学生都能认识到学习数学的重要性,激发学习数学的兴趣。
4、辅差对象:李思蕊、周怡笑、陶新、李丽、尹章骞、李想等。
四、方法措施:
1、教师了解和正确对待学生中客观存在的个别差异,其实并不是以消灭差异为目的,而是推动有差异的发展。在“吃透两头”的基础上,通过分层教学目标的设计和实施,使优生“吃得饱”,后进生“吃得了”,快者快学,慢者慢学,先慢后快,全面提升。
2、教师坚持做到每节课“层级化”训练分明,练习由浅入深,体现层次性,既有“双基”知识,也有拓展训练,保证后进生学有所获,优等生能进一步提高自己的思维水平。
3、平时对学习有困难的学生努力做到不歧视,多鼓励;不粗暴,多宽容。耐心细致地帮助,上课时多留意,多体贴,下课督促他们及时完成相关作业。必要时适当地降低作业要求。
4、加强对家庭教育的指导,引导家长遵循教育规律和学生身心发展规律、科学育人;引导学生正确对待成功与失败,勇敢战胜学习和生活中的困难,做学习和生活的强者。
5、在日常工作中,教师要对后进生的学习态度、学习方法、学习纪律等方面提出科学而严格的要求。
6、转变教学方法,在教学中,将“重视结果”的教学尽量转变为“重视过程”的教学,注重再现知识产生、形成的过程,引导学生去探究、去发现。
7、在课堂上开展小组合作学习,让学生在一起动动手、动动脑、动动嘴,让学生畅所欲言,互相交流,减少学生的心理压力,充分发挥学生的主体性,培养学生的创新意识和实践能力。
小学工作计划 篇6
一、活动目的:
为丰富学生文化生活,提高学生体育运动水平,提高学生身体素质,特制定以下计划。
二、活动要求:
1、少年宫活动是学生的兴趣活动。因此,我们以自愿参与为首要原则,在不增加学生课业负担的前提下,让学生有充分的选择权。
2、学生应该按时参加活动,有特殊事情不能到的,必须提前跟教师请假。
3、活动时要能吃苦耐劳、持之以恒。
4、活动过程中一定要严格要求,每天按质按量完成活动任务。
三、活动的时间与地点:
时间:每周三下午
地点:操场
四、活动器材:
跳绳40根
五、活动措施:
要把活动和思想教育结合起来,有意识地渗透品德教育,培养学员“爱祖国、爱少年宫、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的`品质,加强跟家长、少年宫领导的联系,使学员能安心活动,无“后顾之忧”。通过全体学员的共同努力。从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格活动,加强意志品质培养,争创佳绩。
六、活动的内容的安排:
时间、内容
第一周、第二周:单人跳绳无失误定量练习
第三周、第四周:单人跳绳定时定目标练习
第五周、第六周:单人定量与耐力结合练习
第七周、第八周:2分钟完整跳绳和练习
第九周、第十周:单人双摇1分钟
第十一周、第十二周:单人双摇1分钟
第十三周、第十四周:单人双摇1分钟
第十五周、第十六周:单人双摇1分钟
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