十一月班级工作计划

十一月班级工作计划范文

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又迈入新的阶段，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。相信许多人会觉得计划很难写？下面是小编帮大家整理的十一月班级工作计划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

十一月班级工作计划范文1

　　一、指导思想

　　围绕德育工作思路和要点，加大德育创新力度，深化教育改革，全面推进素质教育。进一步加强学生的政治思想教育、道德教育、纪律教育、法制教育，增强学生的爱国主义、集体主义和社会主义的思想。巩固校园文化建设成果，强化学生良好品德行为习惯的养成，探索学生良好心理素质形成的规律与方法，完善美育和劳动教育，促进学生全面发展和健康成长。以科研带队伍，突出特色，务求实效，探索培养具有创新精神和实践能力的新型人才培养模式。

　　二、工作目标：

　　(一)加强学生日常行为规范教育，保持学生良好的行为习惯；

　　(二)加强法制教育，加强安全教育，确保学期内无责任事故发生；

　　(三)深化团队活动，从活动中培养和提高学生的素质。组织开展综合实践活动，不断提高学生综合素质；

　　(四)坚持“三个加强”即：加强常规管理，加强队伍建设，加强德育科研。

　　三、工作要点

　　(一)充分发挥学校德育的主体作用。继续完善德育制度管理机制，以严格的制度进行常规管理和教育。在全校范围内创设“全员育人”的氛围，树立“人人都是德育工作者”的意识，促进和推动学校德育工作不断深入发展。

　　(二)不断优化和整合德育资源，建立学校、家庭相互协作的社会德育教育网络，积极构建德育活动社会化模式，努力做到“三求”即：常规工作求实，主题教育求活，安全工作求全的工作思路。

　　(三)努力形成以师德带生德、以生德促师德，形成“双德互育、和谐发展”的良好局面。

　　(四)结合本学期学校工作重点，进一步加强班主任队伍建设，培养一支素质优良、精干实效、开拓进取的班主任工作队伍。具体设想如下：

　　1、继续做好班主任、团支部的培训工作，加强跟踪指导，开展优秀班主任、党员班主任的带头、辐射和指导作用，通过班主任例会的学习、经验交流、班队会的参观等形式，促进班主任管理班级的工作水平和能力的提高。

　　2、开展“选、评、树”优秀班主任三个一活动。即要求班主任有一篇经验论文，做一次经验交流，有一套创新班级管理模式。通过三个一活动的.开展，把“选、评、树”活动推向深入，评选、树立一批典型的班主任代表，为教师节表彰优秀班主任打基础。

　　(五)抓好德育基础教育，培养学生良好行为习惯。

　　1、继续把学生行为习惯养成教育作为学校德育工作长期坚持的重点。严格按照各项规章制度进行强化训练，其一：抓活动、促养成；其二：抓典型、树榜样(给学生以良好的示范，比如英雄人物事迹，教师的以身示范、文明学生的评选，礼仪规范等)；其三：抓重点、求突破(主要是规范语言，要求学生正确使用文明用语，不说脏话、粗话，规范学生日常活动，不在走廊跑跳、不打架，积极参加少年宫活动。队列、间操、各种集会做到快、静、齐)；其四：抓检查、求深化(开展文明班级、文明学生评选活动，学校加强对学生养成教育专项检查评价，每周一评，每月一小结)。

　　2、继续加强对学生的法制教育，交通安全知识教育，毒品知识教育的主题活动，通过图片展览、观看教育片、召开主题班队会等形式，把这些知识灌输到孩子们心中，培养他们遵纪守法的良好习惯。

　　3、开展主题活动，组织学生参加教育局举办的各类比赛。

　　4、开展丰富多采的团队活动。继续以“弘扬和培育民族精神、文明行为习惯养成教育”为重点。

　　四、十一月份安排

　　主题：班主任经验交流(宣传栏装贴)：三好学生评选(宣传栏装贴)：作文竞赛

　　黑板报主题：学习方法介绍十一月份班级工作讲评

十一月班级工作计划范文2

　　现状分析：

　　幼儿生活自理能力有所提高，情绪稳定。85%幼儿在绘画活动中能够均匀涂色，能够大胆的用线条和色块表达自己的感受。语言表达能力有所提高，喜欢看图书，能和同伴进行简单交流。幼儿的任务意识还需增强。与他人交往与交流的能力还需继续培养;观察能力、比较能力需要进一步提高。大肌肉动作协调性需要提高。对音乐的感知与理解能力需要进一步培养。

　　一、语言领域

　　1、学习正确使用数量词，能主动、有礼貌的.与老师、同伴、客人交谈。

　　2、引导幼儿喜欢听儿童文学作品，会仔细倾听同伴的讲述。

　　3、能仔细观察图画书画面的人物细节，看懂单页多幅的儿童图画书的内容。

　　二、社会领域：

　　1、能和同伴友好相处;能发现并欣赏自己和别人的优点，懂得互相学习，学习互相接纳的方法。

　　2、鼓励幼儿积极主动与同伴交往，学会轮流、互助与合作，并能尝试解决游戏及出国生活中出现的问题。

　　3、为幼儿创造为他人服务的机会和条件，逐步培养其责任感，有初步的集体意识。

　　三、科学领域：

　　1、能辨别5种图形，比较远近、快慢，区分今天、明天、昨天，发展时间方位知觉。

　　2、引导幼儿初步感知和探究物体的特征，发现动植物变化，比较事物差异，练习分类。

　　四、健康领域：

　　1、引导幼儿懂得随天气变化增减衣服，独立穿脱、整理衣服、鞋袜及自己的生活用品。

　　2、学会正确擤鼻涕的方法，帮助幼儿知道打喷嚏、咳嗽不对人，形成良好的卫生习惯。

　　3、学习棍、圈、包的多种玩法，练习单脚跳、双脚左右跳，提高四肢协调性。

　　4、引导幼儿了解并注意交通安全，不在马路上玩耍、乱跑，要在成人的带领下过马路。

　　五、艺术领域：

　　音乐：引导幼儿学习、掌握几种打击乐器的敲击方法，会按简单的固定节奏型为歌乐曲、舞蹈等作即兴伴奏，表达情感和体验。在生活和游戏中鼓励幼儿自编律动、舞蹈，充分表达自己的情感和想象。

　　美工：喜欢用毛线、树叶等材料作画，大胆表现对秋天的感受。能用单线绘画动物形象，学画背面人;能区别6-8种色彩，并尝试运用色彩的深浅、冷暖关系表现物体与自己的情感。

十一月班级工作计划范文3

　　三月不减肥，四月徒伤悲。对很多女性来说，减肥已经成为生活的一个关键词，想要窈窕曲线可又懒得健身运动，面临美味食物又不由得被诱惑。于是乎，“懒人减肥”很受热捧，中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧。：不用天天跑医院

　　穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有效减肥的治疗方法。大量临床实验结果证实，穴位埋线治疗可有效地减轻肥胖症患者的肥胖程度，减轻肥胖相关临床症状，而且能够改变患者体脂代谢状态及在体内的分布，穴位埋线减肥不单纯减重，更能减脂。同时，有研究发现埋线减肥对于皮肤松弛、皱褶等情况可起到收紧皮肤的.作用，降低腰臀比值，对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用。：简便、安全、经济

　　穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位，利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快，局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。

　　【适用人群】

　　①经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群

　　②懒、宅、不经常外出、不运动

　　③节食、吃过减肥药有反弹了

　　④脂肪块松软，脂肪细胞大

　　⑤全身肥胖和腹部局部肥胖者

　　⑥内分泌失调

　　⑦三高、脂肪肝等肥胖并发症人群

　　【常见问题解答】

　　1、整个治疗过程是否安全？

　　埋线减肥在安全健康减肥的基础上，更有调理亚健康增强体抗力排毒养颜等功效，尤其适合现在都市上班族体质需求。

　　适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线，100%安全。无任何化学成分，胶原蛋白占93%，弹力蛋白占3%，8-15天即可吸收，无副作用。

　　由于穴位埋线属于中医针灸的一种，国家早前就规定必须具备医疗资格证的机构方可实施，因此提醒广大市民朋友，一定要到具有①卫生部审批专业医疗减肥机构②专家具备《医师资格证书》和《医师执业证书》的机构进行穴位埋线。

　　3、每次治疗时间是多长？

　　常规埋线一次30-40分钟左右，可持续15天时间，但具体也会依据肥胖体质、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动。一般一次就能见到减肥效果，一个疗程下来，体重可下降8～20斤。另外，腰围、臀围、腿围等会明显减小。

　　4、做完需要大量运动或节食吗？

　　我们不主张节食或过量运动。埋线减肥是通过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解，保证人体健康和精力技术上瘦身，无需节食或过量运动。只需按照营养师指导，就可保持瘦身效果长期不反弹。

　　5、埋线减肥以后可以洗澡吗？

　　埋线减肥后，为防止感染，埋过线的穴位不能着水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆盖胶布。

　　6、疗程结束后会反弹吗？

　　埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗，疏通人体经络，调和气血，深度排毒，调理内分泌，促进体表及内脏脂肪分解消耗，改变易胖体质，只要不过度暴饮暴食，几乎没有反弹案例。

　　温馨提醒，女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥，不过若出现了产后肥胖，则是特别适宜埋线减肥。

十一月班级工作计划范文4

　　一、指导思想

　　以党的十七大会议精神为指导，牢固树立“育人为本，德育为首”的观念，在上级有关部门的工作精神和学校工作的引领下，结合本校的实际情况和上学期少先队活动中已经取得的经验和教训，以培养队员的创新精神和实践能力，规范队员的行为习惯，形成和谐的校园文化为核心内容，全面推进素质教育。以公民道德建设实施纲要为指导，以安全教育、爱国教育、养成教育为主线，以少先队活动为载体，有计划地开展符合学校实际的、符合少年儿童身心特点的、丰富多彩的教育活动，把我校的德育工作推上一个新的台阶。

　　二、工作思路

　　转变观念，热情服务，稳抓常规，追求创新，加强实践报告，体验为主，讲求实效。

　　三、具体措施

　　(一)、重视德育队伍建设。

　　1、加强师德师风建设。健全制度，明确德育内容，通过教育引导、学习培训和考核奖惩等形式加强队伍建设，让每一位教师关心学生、理解学生、尊重学生。

　　2、提高班主任的管理水平。开好班主任例会，明确学习内容，经常将新的信息传递给班主任，要求班主任自主管理班级，在管理的`过程中不断地学习、实践、创新、总结，在研究中工作，在工作中研究，不断提高工作水平，不断成长。指导班主任开好班会，精心设计班会内容，要求班主任围绕学生的思想教育、常规教育等问题召开形式多样的主题班会。

　　(二)加强养成教育，着力培养学生良好品行。

　　1、在培养学生讲卫生，懂礼仪良好品行的基础上，要着重培养学生讲节约、守纪律的良好习惯。期初提出目标和要求，在日常学习、生活中引导学生争取。期末采取自评、互评、家长评、老师评的方式，记入《学生素质报告册》。

　　2、常规教育进一步落到实处。在贯彻新的《小学生守则》和《小学生日常行为规范》的基础上，再明确每月常规重点及每周常规要点。

　　3、开展“红领巾监督岗”活动，充分发挥学生的主体作用让红领巾监督岗对学生的卫生、礼仪、集队、纪律、等进行监督检查，每月评比“文明班级”“文明礼仪之星”，逐步让学生从”要我这样做“转变为”我要这样做“，让良好的行为内化为学生的自觉行动。

十一月班级工作计划范文5

　　计划一：

　　饮食我是这样安排的：四个周期

　　1、和茶是一种习惯

　　普洱茶减肥法：

　　◎用手掰下一小块普洱茶(大小为1/2绿箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。

　　◎再次加入800毫升凉水，大火煮开，转小火10分钟，倒出第二遍茶汁。

　　◎把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。

　　每天喝茶的方法：

　　早上：起床后空腹一杯(大约500ml)

　　这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好,肠胃好的可以喝室温下的凉茶。

　　功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。

　　中午：午饭后半小时：(大约500ml)

　　茶水浓度适中，一定要喝热茶，最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去

　　功效：刮油

　　晚上：晚饭后半小时：(大约500ml)

　　同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的

　　功效：刮油

　　其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多

　　黄瓜鸡蛋瘦身法

　　美食减肥现在己经普遍到每个爱美的女性.黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的'鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

　　早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

　　中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

　　NO.1：橙子日常减肥法

　　早餐：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

　　晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿!

　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

　　亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!

　　NO.2：橙子速效减肥单

　　早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

　　午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

　　下午茶：鲜榨果汁一杯。

　　晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个：。

　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

　　辅助运动使线条更佳

　　如果能做一定的运动，效果会更好!

　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

　　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

　　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

十一月班级工作计划范文6

　　一、前言心理

　　(一)：目标加上决心信心总共4个月10kg

　　1.：方案一：平均法一个月减脂目标2.5kg,一个礼拜就是0.625kg：，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量变引起质变。

　　2.：方案二：递增法，总目标4个月10kg，第一个月目标1.5kg，第二个月目标2.5kg,第三个月3kg第四个月3kg巩固。

　　(二)：心理方法

　　1.：自控法：即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。

　　2.：厌恶法：应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈的食欲。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如"肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……"等等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于纵饮暴食。

　　3.：想象法：当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。

　　4.：转移法：当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。

　　二、具体步骤

　　(一)饮食

　　1.整天计划：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成，如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可，吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。、多吃果蔬，空腹时多喝热水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜绝少吃多餐(不要盲目节食，坚决杜绝零食垃圾三高食品)

　　2.分计划：(1)早餐一定要吃。要按点吃七点半到八点半之间，少吃脂肪高的、油炸类的`食物。营养搭配可以选择水果稀饭牛奶麦片之类。

　　(2)中饭保证减少为原来的三分之二两小碗，可以选择一个馒头面包发酵耐饿食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中饭时间最好是11点半到12点。

　　(3)晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。如果晚上肚子饿最好是吃点水果如苹果香蕉猕猴桃之类。

　　(二)运动锻炼

　　1.早上：

　　(1)六点五十醒，《一》身体仰伸：躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。：《二》仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　《三》瘦腰腹练习：步骤一、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，步骤二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。步骤三、回到起始位置，上身贴向双腿。步骤四、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。步骤

　　五、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。(记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。)

　　《四》平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　(以上四步每天起床前任选三样平板支撑不可省略，到七点十分左右起床)

　　(2)七点十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的温水，可以加一点盐。缓一分钟左右。：瘦肩背练习：步骤一、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物体，放在臀部。步骤二、右手持重物，双臂伸直上举，在头顶处将重物传入左手。步骤三、.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传重物动作。双臂动作看起来就像转动的风车。步骤四、重复传重物动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。：(注意不要靠活动手腕来传重物，手臂、后背、脖子都要挺直，)：《二》瘦小腿练习：步骤一、.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。步骤二、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。步骤三、重复该套动作25次。(健身棒哑铃16磅79元左右，)

　　《三》瘦大腿练习：步骤一、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。步骤二、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。(注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。)：《四》最后一项前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组一组20个。：(每天早上选择三项最后一项必须有)

　　2、中午：吃完中饭饭后散步慢走1km，适当休息一下。

　　3、下午：

　　《一》跑步：五点半左右去操场先慢走操场一圈热身，随后快走一圈，保持体能，最后慢跑两圈达到全身减脂的效果。全程大概2km。休息五到十分钟过后，《二》原地高抬腿提膝，膝盖必须抬到腰部以上胸腔一下尽量抬高，左右腿交换提膝脚面必须绷直，手臂配合跑步姿势甩动。三组，每组50次。中间每组间隔一分钟。《三》前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组每组30个。《四》跳绳减脂：每组60-100跳。分四组，每组中间间隔1分钟。(每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时)，可分为A、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。B、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。C、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　D、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。(任意选两种方式跳绳可每天轮换)

　　4、晚上睡觉前大概九点左右，照早上那套锻炼程序流程反过来走一遍。上传睡觉前喝杯500毫升温水。或是牛奶麦片。

　　(三)睡眠：必须在每晚十一点半之前睡觉。每天不少于七个小时睡眠不能超过九个小时。配合早起。睡眠可以减少脂肪囤积，促进新城代谢排出毒素，刺激生长激素，燃烧脂肪化为能量。

十一月班级工作计划范文7

　　经过了金秋十月，我们城轨1302班迎来了十一月份的到来，希望我们在十一月份更加努力，做得比以前更加完美。

　　一、本月计划

　　1、于十一月初召开班级总结大会。

　　2、表彰奖励为班级为学校作出巨大贡献的同学。

　　3、整改好晚自习的学习氛围以及纪律问题的强调

　　4、在这个月还是要强调好文明示范寝室的卫生保持，其他寝室必须要争取文明示范寝室

　　6、班上出现的一些不良风气，和一些旷课现象。

　　7、实行班务公开。设立班务公开日(一月一次，以开班会形式)，是班级事务更加公开化、透明化，使班级里的同学人人都可以参与到集体事务中来。同时，广泛采纳同学们对班级事务的意见，任何决策都要集中民意，集思广益，争取使班级工作更上一层楼。

　　8、鼓励班上同学多参加院里的活动，并争取在活动中取得好成绩。而我作为一名班干部，除了严格要求自己认真学习外，还需要促进同学之间的学习交流和思想沟通。

　　2、严格要求是对本月工作态度的要求

　　(1)、 本月工作还是坚持理性与感性相结合的态度。

　　(2)、 动员全体班干部用心投入学风建设。

　　(3)、 坚持班委会、团支部两个核心，一个宗旨为学风建设的骨干。

　　(4)、各班干部必须团结协作，努力建设好班级。带领班级成为学院的领头羊，为班级为学院争光。给所有班级和班委一个满意的回报，

　　3、稳定思想、建设优良学习，稳定全班同学的专业思想，热爱自己所学的专业，积极开展巩固专业思想的各种主题活动，积极组织参加社团组织和科技活动。

　　二、学习方面

　　1、由学习委员带头，把班级学习的积极性带动上去，可以以寝室小组为单位进行学习讨论，这样既提高同学么的学习效率，也能够增强同学之间的交流，希望大家在这金秋十月共同努力，团结合作。

　　2、学习委员必须要每个月督促学习成绩不好的同学努力提高，使之赶上大家和班级前进的脚步。

　　3、学习委员要积极带动同学在晚自习和课余间的学习和交流氛围。

　　4、学习委员要在本月建立好一些学习兴趣小组，以便于参加各级各类学习竞赛，为班级集体争光。

　　5、对于上个月学习情况表现好的同学进行加分并在班会上进行表彰。

　　三、寝室方面

　　在辅导员的带领下，我们班寝室卫生基本上是优秀，卫生副班长的工作也非常认真负责，卫生情况相对于以前有了很大差别，各寝室长也尽职尽责，为寝室内部工作付出了很多努力，希望大家团结一至，在工作和学习各方面成为学院的领头羊，为班级为学院争光。给所有班级和班委一个满意的假期和回报

　　四、生活方面

　　1、生活委员统计好上个月的班费使用情况，并在班会上先全体同学公布班费使用情况，使班费的开支更公开、透明、合理。相对于上个月。这样有助于班级同学对参与班级的管理。

　　2、监察委员把上个月每人获得和处罚的德育分进行通报，这样有利于引起班级成员的高度重视。

　　3、十一月上旬，必须完善考勤与请假制度，需请假时一定要写出正式的.假条，如：病假，必须是校医务室的假条;事假必须有辅导员的签字，假条由纪保委员保存，点名时无故迟到或未到的均记录留底，考勤记录年终上交辅导员审查。

　　作为在第一学期结束的最后两个月，希望大家认真完成好学习和班级上的一些任务，为班级争光，为学校得荣誉，以上就是我作为班长在大一上半学期期间的工作计划。总而言之，在这个学期，我会好好工作，努力为同学们服务，使同学们更加团结、友爱，使我们的班级更加优秀。

　　最后，我深信，在班级这么多优秀同学的共同努力营造下，我班会走得更好、更加团结，会有更好的竞争和学习氛围!也深信我们班的每一位同学在“好品德、好技能、好使用、好形象”的校训中都能够把握自我，以城轨2班为家，又能够向外走得更高、更远!做一名个性的、优秀的大学生。

十一月班级工作计划范文8

　　一、继续召开班级干部例会：

　　计划于十一月四日召开本班每月一次的班级干部会议，对大家这半年来工作遇到的问题尽行汇总，并制定本月的工作计划。

　　二、班级活动方面：

　　1、计划在月初召开一次以“期末考试，努力吧!”为主题的班会来呼吁每一位同学与老师和谐配合，根据自己的学习情况制订实可行的复习计划，合理安排作息时间，对半学期来的所学内容进行系统梳理，全面复习，切实做好查漏补缺工作，同时要调整心态，提倡人人来做一名追求进步，超越自我的勇敢者，相信自己，我们能行，以良好的精神风貌投入到复习工作中去。

　　2、计划在考试前一周召开一次以“考试纪律，大家遵守”为主题的班会来让大家对于学习考试有了更加清晰地认识，要诚信考试、诚信做人!并且全面贯彻落实了学校有关 考试的各项规定，进一步加强考风建设，严肃考风考纪，营造良好的考试环境，确保考试的.公平和公正性。

　　三、班级卫生方面：

　　加强对三区卫生的监察力度，以防止同学们在紧张忙碌的复习中三区卫生有所懈怠。

　　四、宿舍方面：

　　班委加强对宿舍内不按时休息的同学进行监察，来保证同学们在一个合理的作息时间下有旺盛的精力进行期末复习。

　　这是我班十一月份的工作计划，希望我们能够把这个月的工作计划圆满完成，带着轻松的心情迎接最后一个月的到来。

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