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《微习惯》读书笔记
2018年已经过去了六分之一的时间,想问问,你的新年计划进展得如何了?
猜想很多人的效果都不太好吧,可能是目标太多了,也可能是2月春节放假被中断。没完成的人,是否会产生内疚感或负罪感呢,是否会埋怨自己,自律性还不够强呢。
年度计划为什么总是搞不定呢?
今天推荐你的这本书《微习惯》将告诉你,完不成计划不是你的原因,而是你的方法不对。而且还教你一招,只需要10分钟就能学会,简单到不可能失败的一招,必将助你完成新年新计划,帮你改变自己的生活。
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微,一般指非常小,小到忽略不计。微习惯就是指实现一个小目标,目标有多小呢,小到让你摸摸自己的鼻子,就这么简单,这么容易做到。
《微习惯》的创意来源于本书的作者斯蒂芬·盖斯挑战每天1个俯卧撑开始。2013年他制定的新年愿望中有一条是想健身,可是从1月开始实施后才发现,让自己每天坚持30分钟锻炼像攀登珠穆朗玛峰一样,难以实现。有一天,他突然从一本书中获得灵感,把原本每天定的30分钟健身计划改成只需每天做1个俯卧撑,没想到作者的人生从此走上了光明,不仅轻松实现了梦寐以求的身材,而且还把这些方法应用到写作和阅读上,并都实现了成功。
所以说,你想培养一个新习惯,最好从微习惯开始,微习惯就是把原定目标大幅度缩减版,小到微不足道,小到你能够轻松做到范围。比如把“每天想做1000个俯卧撑缩减到每天1个,把“每天要写2000字的文章”缩减到每天只写50字,原来每天想看1个小时的书籍改成每天看2页书。总之,目标小到你觉得能够完成的范围。
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杜克大学的一项研究表明:我们的行为中大约有45%来源于习惯。习惯是不断重复的行为,实际上它的意义远远大于这个45%比重,因为经过长期的行为叠加,不管是好的习惯或坏的习惯都将改变你的生活。
坚持微习惯对我们有什么好处?
1、收获巨大的惊喜。只要你开始微习惯后,你的微习惯目标就很容易完成,你就很可能会继续“超额”完成,所以内心会很愉快,让你有坚持下去的自信。
2、收获了好的习惯。即使你没有超额完成微目标,你的行为也会因为天天坚持,而慢慢发展成为一种习惯。
你不会再有机会体验未完成目标时的消极情绪,反而挤身于超强自律性人群中,切实保证完成每天成功的目标。
为什么微习惯有这样的效果?
我们常常觉得无法坚持一项习惯,是因为动力不足或意志力不足。而动力和意志力是由我们的大脑掌管的,所以我们要了解大脑工作的原理,通过建立重复的习惯去改变我们的大脑。
经济学上有个“边际效应递减”的说法,意思就是,吃第五块披萨时的愉悦感会低于吃第四块的,吃第四块的时候又略低于吃第三块的。我们在进行重复行为也存在同样的现象,叫热情递减法则。
即刚开始想要养成习惯时,我们的热情都是高涨的,但越到后来越平静,因为动力不足以长期消耗,所以只好放弃。这就是很多人过不了1个月就中断了新一年的健身计划的原因。
采用微习惯,你只需最小量的意志力就能收获最多的动力,因为你的意志力的使用几乎消耗不到,所以能改变大脑,所以才能坚持下去。完成微目标后,你就可以自由选择做自己想做的事,不会有内疚感,也不会有沉重的负担,可以轻松地建立这些健康行为。即使在你可能疲惫或沮丧时,都不会影响,就这么神奇。
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现在拿出一支笔和一张纸,跟着步骤写下自己的微习惯计划。
第一:制定你的微习惯计划,可以同时建立1-4个微习惯。
可以设置单一的也可以多项同时进行。比如可以同时制定看书、写作、运动、减肥等等,然后把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”,就类似象作者一样,制定每天1个的俯卧撑计划。
第二:挖掘每个微习惯的内在价值。
即为什么要养成这个习惯的真正来源。原因越清楚,你就越能更好地坚持下去。
举个例:我想每天写作100字。为什么?
因为我热爱写作。为什么?
因为我认为写作是必备技能。为什么?
希望与自己心灵对话。为什么
希望把文章分享给更多人并有所帮助。一直问下去,至到找到你的核心来源。
第三:开始执行,纳入日程。
任何习惯重要都是去做,如果是每天要坚持的习惯,只要安排到每天晚上睡觉前完成就行,因为这样更灵活,更容易完成,容易提升你的成就感。
比如说以前我一般喜欢早上一起床就开始写作,后来发现不太好坚持的原因是,如果某天早上没有早起,或者早上的时间不够,导致写不完,影响我在早上写作,导致影响习惯的完成,所以不用定具体每天执行的时间,只需要在睡觉前完成就可以了。
第四步:建立回报机制,奖励坚持的自己。
第五步:记录并跟踪完成情况。
微习惯不会阻碍你的进步,反而象拥有无限潜力的火花,会让你的习惯总是超额完成。
每一个伟大的成就,都建立在之前打好的基础之上,追根溯源,你会发现一切都开始于最开始的那一小步。
千里之行,始于足下。
任何习惯都从迈出第一步开始,学会微习惯这一招,祝你轻松实现新年新计划!!
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我也是从今年2月开始试用了《微习惯》的方法,果然很神奇,原来我每天运动30分钟基本完不成,自从改成每天运动5分钟后就能轻松完成,写作也是从原来写500字改到写100字,也是一样的效果。所以,现在我能在每天睡觉前打完所有打卡,所有的计划都能完成,而且感觉还很轻松,所以把这个方法也推荐给大家,希望更多人受益。
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