暑假两个月计划

暑假两个月计划

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，是时候开始写计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是小编收集整理的暑假两个月计划，仅供参考，大家一起来看看吧。

暑假两个月计划1

　　1.别太宠自己胃

　　在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

　　要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

　　2.多吃蔬果粗粮

　　暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

　　除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

　　3.杜绝高热量零食

　　零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的`。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

　　4.一日三餐分配好

　　没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

暑假两个月计划2

　　[饮食方面]:

　　1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　　9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　[运动方面]:

　　1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2、呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　5、平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

　　减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的`摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

　　每天早餐:

　　半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

暑假两个月计划3

　　跑步减肥

　　学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的'空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

　　饮食减肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。

　　控制情绪减肥

　　有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。

　　多爬楼梯减肥

　　无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

　　利用上下学时间减肥

　　放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。

暑假两个月计划4

　　一定要坚持每天记单词。

　　如果说假期坐在课桌前捧着书本背单词有些困难，我们可以找一个更轻松的方式，比如准备一本记单词的便携本，利用碎片时间完成每日的单词任务。

　　便携本可以是自己平时摘抄手写的单词句子内容，也可以是一本现成的单词书。在前往旅游目的地的飞机上，在车站等约好的朋友时，都可以拿出随身的单词本记单词。

　　出游旅行时留意一下各个景点的英文标志和导游词，走在大街上听到或看到一些不认识的单词也都可以记录下来，回去再查询词典，这样记住的单词印象都会非常深刻。

　　同时也要注意，单词记得快忘得也快，一定要学习与复习两手抓，在新的一天记下新的单词之后，也要及时复习巩固前一天所记的单词。

　　一、听

　　假期的听力练习可以从泛听和精听两个方面来制定计划。

　　泛听

　　可以选择自己感兴趣的内容，不再局限于教材上的正统对话。比如当下的流行英文歌曲，或是热播的英剧美剧台词，更可以是包罗万象的广播频道，每天坚持听一段，让耳朵习惯每天都能听见英语的声音。

　　精听

　　可以每周进行一次或两次，把听到的感兴趣的、质量较高的内容反复咀嚼，认真听懂吃透，这样不仅能够提高听力水平，还能够极大地促进词汇和语法的学习，可以说是一举两得。

　　为初、高中学生量身定制的英语学习必备神器：

　　二、说

　　语言作为人与人交换信息的工具，最重要的还是它沟通交流的作用。学习英语不能只停留在书面，一定要勇于开口，多说多练。

　　离开了学校的英语角，同学们可以利用暑假的时间报名参加或旁听一些机构举办的演讲比赛，也可以自己报一些与外教沟通的线上或线下课程，更可以活用互联网通讯软件交一些外国朋友，如果能够直接飞去讲英语的国家旅行，一定要抓住这珍贵的练习口语机会哦！

　　通过这些方法，再与听、读相结合，在不断练习中逐渐开口，无论什么内容，说错也没有关系，一定要敢说，敢于去表达自己的想法。

　　三、读

　　假期读书计划包括口语跟读和语篇阅读。

　　跟读

　　假期做听力练习可以尽情大声朗读，不再像在教室里那样拘谨。可以学唱最近新爱上的歌曲，模仿影视里的人物台词，假装新闻播报员念一段新闻稿。与听相结合，跟读模仿，及时纠正错误发音，在不断的练习和模仿中熟悉掌握发音规则。

　　阅读

　　书读百遍，其义自见。

　　如果平常课业繁忙只能通过阅读题来进行练习，那么暑假则给了各位同学更多自由支配的时间。可以看一些感兴趣的英文小文章或是外国一些官方媒体的短新闻，水平高一些的同学可以选择一些自己喜欢的英文小说名著原版，或者是在一些外国网站上看一些时事热闻。

　　同时也可以像单词本一样，准备一本英文小说的口袋本，利用生活中的.各种碎片时间，实现英语语篇积累。

　　阅读不仅对于大家的学习考试有帮助，在无形中强化语感，同时也能够学习文化，拓宽视野，促进思考。

　　四、写

　　听写

　　听写可以是听写单词，也可以是与精听配合，听写一些小段落。

　　眼过千遍不如手过一遍，不能只通过看，很多问题在下笔时才会显露出来。不仅要口上会读，也要在书写练习中逐渐熟悉单词拼写、词组句型，这对记单词和写作都非常有帮助。

　　撰写

　　假期坚持写英文日记，可以写身边发生的事，也可以写自己的所见所想，无论什么，只要拿起笔去记录。写完之后自己再重新看过一遍，像做改错题一样把自己文章的硬伤挑出来订正，保存好，每过一段时间可以再拿出来进行润色。这样不仅可以巩固上学期间学到的句型，同时也能够提升写作水平。而且在假期结束后，你还得到了一本珍贵的回忆。

　　书写

　　很多同学因为书写习惯不好，在英语学习上吃了很多亏。在这个假期一定要抓紧时间练习，让自己的字焕发光彩。书写不必一定要非常精致，但是一定要工整，不仅是为了看着舒适，同时书写也反映了一个人的态度，认真对待既是对自己负责，也会在他人心中留下好印象。P。S。汉字也写得不是很好看的同学也要好好练习哦。

　　学习英语计划的技巧

　　1：试图从作者的角度理解教科书，思考作者在编写这本书的时候的思维是怎样的。例如，可以做角色扮演，假如你就是该书作者，向你同学解释这一章的主要观点。

　　2：在课堂上，练习对基础概念和原理的思考（在学科范围内）。不要被动地坐在教师后面，知识不会像雨水落到雨伞上那样自动地进入你的大脑。

　　3：尽可能地时刻将学到的内容与现实问题相联系，注重知识在实际生活中的运用。如果你不能将知识与生活实际联系起来，你便不能在深层次上理解知识，更不能将知识运用到自己的思维中。

　　4：清楚你需要发展什么样的学习技能，时刻注意练习这些技能。记住，能够意识到并纠正弱点是你真正的优点。

暑假两个月计划5

　　对于小升初的学生，在暑假里应该怎样有计划地学习语文课程内容，现给出以下建议：暑假里，小升初的学生，首先应当对小学语文知识点做一次系统性的复习，为小学的语文学习画上一个完美的句号，然后再有条理有计划地对七年级的新知识进行学习。对七年级语文新知识的学习计划应该包括以下几点：

　　1、给学生借七年级上册语文课本，预习新七年级的语文课本，家长可根据课堂进度为孩子制定详细的预习计划；

　　2、做一些学校发放的练习题目，练习题能够检验学生对所学知识点是否掌握扎实，并对掌握不牢的知识点进行巩固强化；

　　3、每周进行一定量的课外阅读，最好做一下阅读笔记，课外阅读不但能够增长自身的见识，对于课堂中的写作也会有潜移默化的影响；

　　4、唐诗80首，也可以是七年级的文言文或诗词，每天可尝试背诵并默写一两首，要求记忆诗人生平、诗作北京和理解诗的大意，这对整个中学的诗词鉴赏题都有用；

　　5、定期读几篇初中生优秀满分作文，摘抄优美段落和句子，注重学习作文的'开头、结尾以及文章结构，了解文中所用的修辞手法、名言警句，并尝试着分析文章好在哪里？自己也定期写一篇作文，作为练习；

　　除以上几点之外，学生还可以每日练习写一定量的字帖，中学的语文学习，书写也是重要的一部分，很多地方的中考语文试卷就包含有书写分。

暑假两个月计划6

　　以往的假期，学校放假了，我也就不热爱学习了，整天玩得像个疯子一样，把大好的时光都白白的浪费掉了。今年的这个暑假，为了不虚度光阴，有必要给自己订了一个学习计划。

　　1，时间要安排好。每天学习不得少于三个小时，两个小时看电视，其余时间做做家务，和同学一起玩都行，真的太开心了!

　　2，多看几本名著。我买了三本：《格列佛游记》，《朝花夕拾》，《钢铁是怎样炼成的》，我决定暑假里要把这三本书看完。

　　3，不能一直呆在家里，反正这个暑假除了前几天十分闷热，后来就比较凉快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鲜的空气，领略一下美丽的风景，心情也就舒畅了。

　　4，不要光顾学习忘了运动。我买了一个呼啦圈，无聊时转转呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，这样的'话身体素质提高了，也不耽误学习。

　　5，学习时尽量要静下心来，不能很容易的被外面的事物干扰。

　　6，读书学习，要善于利用零碎的时间。比如，吃饭走路时，要构思作文，不忘随身携带一本书，一有空闲就翻开书看上几页。

　　按说，假期不受时间限制了，应该有的时间读书学习了，其实不然。在学校，受外界干扰比较少，能静下心来看书。只要利用好课余时间，就能保证学习。而放假在家里，比较喜欢看电视，会友频繁，这都会占去一大部分时间，因此读书学习的时间不是多了而是少了，所以我更应该抓紧学习。

　　我相信这个暑假，读书学习可以使我的生活充实起来。

暑假两个月计划7

　　1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪，所以，习惯熬夜的菇凉们，别想瘦。

　　2、感到饥饿时，是由于正在燃烧脂肪，所以，一定要hold住劲饿，不要看到美食就吃，这样可就前功尽弃了。

　　3、晚上超过8点就不要吃东西了，饿了也要硬撑着。

　　4、少坐在电脑前，找些事情做，别让自己的双手闲着。

　　第一周：素食周

　　第一周选择每天吃素食或者无糖食物，不能碰肉蛋鱼，如果要吃肉，就不可碰面、饭、面包、短信或奶类，规律吃三餐的.人，含量要改成平时食量的2/3，平时三餐不规律的人应少吃多餐。

　　第二周：吃无糖食物

　　在第二周必须吃一个星期的无糖食物，找一天在家，早上喝一瓶优酪乳，清肠胃一天，这星期还要多喝水。

　　第三周：离目标还差5公斤的人适用

　　一天中只吃一餐，其余时间只能吃两样东西，这一星期里，只能只早餐或中餐，而且要细嚼慢咽，经过前两周，胃口已经变小，一天中的其余时间只能再吃两样东西，而且要选择清淡的食物，两天量一次体重。

　　第四周：离目标还有10公斤的人适用

　　这星期进行断食，一天所吃的东西不可超过200公克，可以多喝些牛奶，这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐，在第4天开始才可以进食少量的晚餐，第8天起恢复正常饮食，但进食量不能过多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，别以为体重降下来就可以放松了，这两个星期里，需要慢慢调整，恢复饮食，巩固减肥效果，在前三天，只能吃早餐与中餐，进食时，当感觉饱时就不要再进食了，在第11-14天，可以恢复正常的饮食。

暑假两个月计划8

　　树立信心，努力坚持，别放弃，更不可半途而废。

　　1、早晨合理安排30分钟读一读英语，你要知道，外语在初一是基础呀。

　　2、利用3节课的时间分别完成三份作业，要记住，独立完成，切不可开小差。

　　3、中午适当午休，精力充沛才可以迎接下午的学习呀!

　　4、和早晨一样，利用3节课时间做三份寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

　　5、可以踢踢球、打打电脑了。但不可超过一小时。

　　6、晚上是你自由活动的时间，但要看看新闻。

　　7、读一篇好的小文章，写一份日记，不少于300字。

　　8、有可能的话，每天读一读《三国演义》每天读两回，写一写自己读后的感想，字数可多可少，但不能不写。

　　也不知这份计划对你适用不适用，但我真的希望在这个暑假会看到你这个“小聪明”有新的起色，有新的变化。

　　孩子，加油!

　　另外，要想制订好学习计划，一般要考虑以下几方面：

　　一、计划要尽量全面

　　学习计划是指学习的具体安排。要想真正完成好学习计划，在考虑计划的时候，一定要对自己的学习生活做出全面的安排。应包括社会工作时间、为集体服务时间、锻炼时间、睡眠时间及娱乐活动时间等。这样，在学习时间内才可能精力充沛地学习。

　　二、安排好常规学习时间和自由学习时间

　　学习时间可以分为两部分：一是常规学习时间，主要用来完成当天老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。二是自由学习时间，是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。这部分时间一般可以用来补课或提高深造。学习较差的同学，随着学习水平的提高，应经历常规学习时间逐渐减少，自由时间逐渐增加的过程。凡是体会到因为抓住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的.同学，就会努力去提高常规学习时间内的学习效率，以便增加自由学习时间，使学习的主动权越来越大。

　　三、长计划和短安排

　　长计划和短安排是指在一个比较长的时间内，应有个大致计划。由于实际的学习生活往往无法预测，所以，长计划不可能太具体，不可能把每天干什么都列出来。但是，在学习上计划要解决哪些问题，心中应当有数。应把一个在短期内无法完成的学习任务分到每周、每天去。这样，在每天学习时，就会明白今天的学习在学习全局中的地位。有了具体的短安排计划，长计划中的任务可以逐步得到实现;有了长计划，就可以在完成具体学习任务时具有明确的学习目的。

　　四、从实际出发来制订计划

　　在订计划的时候学习效率，不要脱离了学习的实际情况。主要指以下几方面：1.自己知识和能力2.每个阶段的学习时间3.学习上的缺欠和漏洞4.老师教学的实际进度；从实际出发还要注意的一点是不要平均使用力量，要抓住重点。

　　五、计划要留有余地

　　计划终归不是现实，而只是一种可能性。要想把计划完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，计划订得再实际，也不免出现估计不到的情况。所以，为了保证计划的实现，订计划时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。

　　六、提高时间的利用率

　　早晨和晚上，或者说一天学习的开头和结尾部分的时间，可以安排着重看记忆的科目，如外语等;当心情比较愉快，注意力比较集中，时间又比较长，这时候可安排比较枯燥，或自己又不太喜欢的科目;零星的时间，注意力不容易集中的时间，可以安排做习题或去学习自己最感兴趣的学科。除此以外，还要注意学习时间和体育活动要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的学习内容不要集中在一起学习，等等。这样安排，在同样多的时间内，由于安排了合适的内容，就会收到较好的效果。

　　七、注重效果，不断调整

　　在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，应找到原因，及时调整。

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