训练计划范文锦集8篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编为大家收集的训练计划8篇，希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
一、 指导思想：
秉承上届鼓号队队员的优秀表现，继续发扬"敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献"的`精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光，工作计划《鼓号队训练计划》。
二、 鼓号队指导教师及分工：
吴 燕 统顾全局
何兴文 负责新小鼓手
何 勃 负责新号手
三、 训练模式：
1、 以老师指导为主；
2、 保证训练时间，保证人员到位；
3、 采取老队员带新队员，小组与全体相结合训练的模式；
4、 树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、 训练时间：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 实施措施：
1、 与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通，争取支持与帮助；
2、 从四年级里挑选一批新队员，实施"以老带新"的方法，争取扩大鼓号队伍；
训练计划 篇2
篮球运球训练计划是怎么样的？你知道吗？各位，看看下面的篮球运球训练计划吧！
篮球运球训练计划
1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球
7.双手原地8字运球
篮球怎么运球稳
1、篮球怎么运球稳
先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。
假动作吸引 这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。
脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。
转体探肩 随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。
2、传球中应注意的问题
2.1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2.2、 尽量提前观察到每个潜在的.接球队员和防守队员的情况。
2.3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
2.4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
3、 接球中应注意的问题。
3.1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
3.2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3.3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
3.4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。
篮球怎的基本功及体能训练
1、篮球基本功
篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。
2、篮球体能训练
篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。
打篮球加强对抗能力的办法
1、力量测试
在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2、 胸肌
首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:你的极限 40%-60% 5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。
训练计划 篇3
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、
跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：
(1)两臂的.平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等
各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、
阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作
底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
训练计划 篇4
篮球运动是当今最为普遍的一种体育运动，它涵盖了跑、跳、拍、投等多种身体运动形式，这些运动形式也是《3-6岁儿童学习与发展指南》中所罗列并要求孩子能达到相应的阶段水平，同样这些运动技能全面、有效、综合地促进孩子身体素质和人体机能全面发展，让孩子能有一个健康活泼的身体。
不仅如此篮球运动也是一向集体活动，不仅有团队队员之间合作也有与对手的竞争和对抗，通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、团队凝聚力、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
大班孩子较为符合开展篮球教学活动，通过以篮球为载体，利用篮球进行一物多玩在“玩球”的过程中激起对篮球的兴趣，掌握篮球的运球、投篮、防守等基本技能，同时也通过篮球游戏中的合作与对抗培养大班孩子的合作意识和自信不怕输的意志品质。
然而篮球运动涵盖运球、投篮、防守、脚步移动的技能技巧，要掌握这些技巧需要进行不断的练习和训练，对于大班孩子来说要掌握这些技能技巧显得较为困难，很多孩子园也在开展球类活动，但往往把目标定在拍球上，孩子能单手拍球、双手同时拍球，但篮球运动的其他技巧的学习便由此止步，实际上孩子园篮球运动开展不起来也存在以下原因：
(一)缺少专业教师指导，难以形成系统训练计划。
一般来说孩子园都已女教师为主，在女教师当中缺少对篮球规则和篮球技巧熟悉的教师，因此女教师在进行篮球训练时往往将技巧练习放在拍球上，在拍球的过程中往往也不会注意孩子在拍球时的手型、姿势，这样一来使孩子在练习拍球时由于技巧错误而耗费更多的体力，易造成疲劳，从而降低孩子学习篮球的质量兴趣。
另一方面由于不了解篮球教学，因此也无法根据篮球运动的特点制定整个的篮球教学计划，形成不了较为系统的篮球课程。
(二)技巧动作训练枯燥，不易激起孩子学习兴趣。
篮球教学中往往很多技巧需要不断的练习才能掌握，在篮球教学中一些技巧或许要高出部分大班孩子现有的发展水平，在重复的练习后如果得不到成功的喜悦感往往会出现训练积极性减弱，对篮球的兴趣减少。因此如何设计有趣的训练计划也是提高孩子学习篮球兴趣的因素之一。
在学习篮球的过程中我们往往会较为关注篮球学习的本身，将大把时间花在技巧的训练上，但却很少花时间和孩子坐下来聊聊篮球，看看球星，观看球星的比赛，聊一聊学习篮球的目的和目标，这样一来孩子们在篮球训练的过程中就会盲从很难找到主动参与感，从而降低学习兴趣。
从以上原因中我们不难看出，除了教师对篮球技巧的掌握和熟悉外，学习篮球的兴趣是孩子学习篮球的最主要因素，如何树立起大班孩子学习篮球的兴趣，接下来我从几方面来谈谈我在篮球教学中的经验。
一.让孩子了解篮球，让孩子进入篮球运动员角色
(一)让环境影响孩子对篮球态度
在进行篮球教学初期，可以将班级环境开设一块篮球专区，张贴篮球明星海报，并设立篮球新闻每周播报，要求孩子每周播报一则关于篮球运动的新闻，并将播报的新闻进行墙面张贴，在班级里逐渐形成一股篮球风，不论从班级墙面环境还是班级的氛围都体现篮球氛围。
另外每周可以组织孩子观看部分的篮球比赛转播，通过这样的方式让孩子了解篮球，引起孩子对篮球的兴趣激起他们学习篮球的渴望。
(二)进入篮球运动角色—--我是小小运动员
在建立了对学习篮球的渴望之后，一个角色对孩子来说也是至关重要的，在篮球教学的整个过程中都要以“我们是一只篮球队，我们是一支团队”的概念告诉孩子，“老师就是教练，你们就是运动员”，在我的教学中我将孩子分成男女两队一队为“中国男子篮球队”一队为“中国女子篮球队”孩子们在听到这种称呼后都显得尤为自豪和精神。
(三)建立明星效应，树立学习榜样
对于热爱篮球的人来说都会有一个属于自己的.偶像，孩子们在进行每周篮球新闻的播报后，对篮球明星也会有所了解，这时候就要找一个小朋友都熟悉的篮球明星作为自己的榜样和学习对象，我们曾以姚明为榜样，将我们的篮球队取名为“小姚明篮球队”，孩子们在训练的时候口中经常说的一句话就是我将来要比姚明厉害，这时候作为老师也应该给予及时的鼓励与肯定。
二. 篮球技巧讲解儿歌故事化，运用孩子喜欢的教学语言
在篮球教学中一些技巧动作的讲解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要点中便有：五指分开，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，这些技能如果作为篮球教学中的指导语很明显孩子难以接受，因此针对孩子的特点将枯燥的拍球技巧进行简化，并配合儿歌让孩子将儿歌熟记于心:
小手小手拿出来，
变成小伞弯起来，
小伞放到篮球上，
篮球宝宝跳起来。
在教学过程中将篮球技巧儿歌和教师的示范配合指导，一边示范练习一边朗读儿歌，虽然儿歌中的技巧元素并没有全部体现出拍篮球的技巧，但在此时拍球练习已经不再枯燥，孩子也有了兴趣，那么拍篮球中对于手腕手臂的运用也可以利用这种形式满满的渗透。
又比如在胸前传球和接球的练习中，对传球和接球的技巧练习运用儿歌也能有效的让孩子掌握技巧，消除孩子在接球中产生的退缩和恐惧感。
接球练习：
一只小脚向前迈，
两只小手伸出来，
篮球飞来两边接，
碰到球后收回来。
胸前传球：
小球放胸口，
拇指向下走，
数到一、二、三，
手腕向前翻。
通过儿歌化教学，孩子们便能很形象的记住篮球技巧，走到哪里，将这些儿歌念道哪里，也能激起孩子学习篮球的兴趣。
三. 技巧训练游戏化，选择孩子喜欢的学习方式。
孩子在一日活动中游戏占了很大的比重，因此在篮球教学中也要融入游戏的元素，这样才能使孩子在快乐的氛围中学习篮球。
将篮球技巧动作设计成游戏，比如在训练孩子横向移动时，如果简单的通过儿歌和传授来练习那么孩子在很难在一节教学活动中熟悉动动作要领，因此将横向移动这一技巧和游戏结合，这些游戏往往又要是孩子门平常熟悉的，因此在横向移动中可以将老鹰捉小鸡的游戏运用到横向移动的训练中作为技巧训练的铺垫。
又如在拍球的练习中要求孩子的身体重心降低，如果直接要求孩子将身体中心降低，第一孩子难掌握降低的高度，第二在降低过程中对孩子的身体控制力也是一个挑战，孩子容易坚持不了，因此我们可以结合孩子在生活中喜欢模仿的特点，和孩子进行一个老爷爷老奶奶走路的模仿游戏，让孩子在游戏中适应拍球的高度。
兴趣是孩子最好的老师，篮球运动也是孩子拥有健康身体和良好品质的一种很好的载体，通过好玩有趣的篮球教学活动让孩子喜欢篮球，喜欢运动，从而拥有健康的体魄和坚毅自信的品质!
训练计划 篇5
一、投篮训练，每天30个俯卧撑分3组一组10个，因为投篮如果想要投的准投篮的.力度必须要大。训练好了去投3分线20到30球
二、盖帽训练，你让你的小伙伴投篮你在全面前提是你的伙伴投篮的高度必须很低让你可以盖到，一天盖10球
三、突破训练，如果你是右撇子你就练左手运球，因为你到时候要变向突破嘛，练好了你就运着球左右跑在来个上篮每天做3组一组10个。
四、防守训练，你在篮球场练习后退和横着走路每天半小时。也可以找小伙伴陪你训练。
五、速度训练，每天绕着篮球场跑10圈。
六、传球训练，让你的小伙伴用不同的传球技巧和你训练比如胯下传球之类的增加默契。
训练计划 篇6
一、训练目标
舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感，小学舞蹈队训练计划。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。
二、学生基本情况
本次参加舞蹈队的学生是本学期新招收的学生，基本没有接受过舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同，（舞蹈队一共41人，都为1—4年级女同学，工作计划《小学舞蹈队训练计划》。）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际情况，特别做出如下的训练计划：
三、训练步骤
1、经过选拔组建舞蹈小队，对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的`控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。
2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。
3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功训练内容：
手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。
腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。
身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。
五、训练时间
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈队一队：周一、周三
舞蹈队二队：周二、周四
六、训练地点
综合楼三楼舞美教室
训练计划 篇7
为贯彻落实教育部《关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）有关精神，保障学院国家级大学生创新创业训练计划的顺利实施，进一步提高学生的创新创业能力，制定本办法。
第一章总则
第一条实施国家级大学生创新创业训练计划，旨在促进教育观念的转变，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，增强学生的创新能力和在创新基础上的创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。
第二条国家级大学生创新创业训练计划项目包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。
（一）创新训练项目旨在探索以问题和课题为核心的教学模式改革，倡导以项目为载体、以学生为主体的创新性实验，注重研究过程，调动学生的主动性、积极性和创造性，使学生在本科阶段得到创新性科学研究的锻炼。项目以本科生个人或团队的形式展开，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。
（二）创业训练项目以本科生团队的形式展开，以实际或模拟的商业活动为载体，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体角色，完成编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。
（三）创业实践项目是由本科生团队在学院导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目或创业训练项目的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
第三条国家级大学生创新创业训练计划注重训练过程和自主实践，注重能力训练，强调在项目实施过程中培养和提高学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。
第四条学院加强国家级大学生创新创业训练计划实施的条件建设。学院各级实验教学中心、院内综合性创新实践基地和重点实验室都要积极为学生开展创新创业训练提供条件支持，向参与项目的学生免费提供实验场地和实验仪器设备。
第二章组织机构
第五条学院创新创业教育领导小组负责学院国家级大学生创新创业训练计划的整体规划、政策制定、组织协调与评估等工作。学院成立国家级大学生创新创业训练计划专家委员会，由学院主管教学的院领导担任主任，成员由教务部、科研部、学工委（团委）负责人，以及各分院分管教学的副院长和相关专家组成，主要负责项目的评审、检查验收和总结等工作。教务部为项目归口管理部门。
第六条各分院成立国家级大学生创新创业训练计划工作小组和专家组，负责本单位项目的组织实施和条件建设，做好项目的申报、评审、过程管理和总结等工作，为项目的开展提供必要的支持。
第三章项目管理
第七条申报条件
（一）创新训练项目可采取个人或团队形式申报，创业训练项目和创业实践项目须以团队形式申报。鼓励学生跨分院、跨专业、跨年级组建团队申报，每个团队人数原则上不超过5人，项目负责人限1人，团队成员应分工明确，有机协作。
（二）项目申报人为学院全日制在校大学生，一次只能申报1个项目。主持国家级大学生创新创业训练计划项目未结题的学生不得申报。
（三）每个项目均应有1—2名指导教师，指导教师来源于学院教师和企业专家，院内导师须具有博士学位或中级及以上职称。每位指导教师所指导的项目不得超过2项。创业实践项目实行学院教师、企业专家双导师制。
（四）创新训练和创业训练项目实施年限原则上为1年，且必须在项目负责人毕业离校前完成。创业实践项目实施年限一般不超过2年。创业实践项目负责人毕业后可根据情况更换负责人，或是在能够继续履行项目负责人职责的情况下，以大学生自主创业者的.身份继续担任项目负责人。创业实践项目结束时，应按照有关法律法规和政策妥善处理各项事务。
（五）已经获得浙江省大学生科技创新活动计划或国家级大学生创新创业训练计划立项的项目不得重复申报。
第八条立项程序
（一）学生个人或团队在指导教师指导下自主申报。
（二）分院负责申报项目的初审，组织专家评审，按学院下达的推荐名额确定推荐项目，并上报教务部。
（三）对分院推荐的项目，学院专家委员会进行评审，确定入围项目并提交学院创新创业教育领导小组审核。
（四）入围项目公示。
（五）上报上级主管部门审批，审批通过后正式立项。
第九条项目实施
项目立项后，项目组须编制项目任务书，进行开题报告，并根据项目任务书组织实施，详细记录项目的实施过程，不定期组织专题讨论，提交季度进展报告等。
项目负责人对研究项目负全责，应组织协调项目组全体成员认真执行相关规定，按期保质保量完成项目的各项任务。
第十条中期检查
分院组织专家对项目实施内容、进度、阶段性成果及存在问题进行检查，及时提出整改意见和措施。学院专家委员会进行抽查。
第十一条结题验收
（一）根据项目研究期限，学院专家委员会对项目实施情况、取得成效和存在问题等进行检查验收，形成项目验收意见。各项目组提交的必需材料为项目总结报告，补充材料为论文、设计、专利以及相关支撑材料。
（二）项目结题验收成绩分为优秀、良好、合格和不合格四个等级。
（三）验收结束后，分院应及时进行工作总结与交流，撰写并提交总结报告，填报相关数据统计表，及时跟踪和收集项目正式发表的研究成果。
学院公布各项目的总结报告，将验收结果报上级主管部门，并定期组织成果汇编。
对项目管理不力的分院，将酌情减少下一期推荐名额。
第十二条项目变更
项目名称、项目内容、项目实施时间、项目组成员及项目指导教师原则上不得变更，如确需变更，需在项目实施后三个月内提交相应变更申请书，经分院审核同意后报学院审批。
第十三条项目中止
由于不可抗拒的原因而中止研究的项目，应由项目负责人提交项目中止报告，经分院审核后报学院审批。
对项目执行不力或无正当理由自行中断项目的，学院将取消该项目计划，追回已下拨项目专项经费，取消其今后申请本计划项目的资格，情节严重者给予通报批评。
第四章经费管理
第十四条国家级大学生创新创业训练计划项目研究经费由省财政专项经费和学院配套经费组成，学院根据各项目实际情况核定项目经费。项目经费下达到项目负责人和指导教师，由承担项目的学生使用，指导教师负责监管，教师不得使用项目经费。
第十五条项目启动后，先下拨项目经费的50%，通过中期检查后下拨余下经费。
第十六条项目经费主要用于实验材料费、测试加工费、资料费、复印费、调研差旅费、交通费等，实行专款专用，专户核算。分院应加强对项目经费的管理。学院对资助经费使用情况进行监督，如发现弄虚作假，一经查实，终止项目资助，并对责任人作出相应处罚。
第五章鼓励政策
第十七条通过验收的项目，学院为项目组成员颁发证书，可作为学生评优、推荐就业的重要依据。
第十八条通过验收的项目，项目组成员可按参与国家级项目申请第二课堂创新创业学分。验收成绩为优秀的，可以申请学院科技创新优秀奖学金。
第十九条学院鼓励项目研究成果转化，如发表论文、申请专利、申请技术成果鉴定、研制产品、推广软件等，并适时组织成果展或成果交流会。
第二十条为鼓励教师积极参与国家级大学生创新创业训练计划，学院给予指导教师教学工作奖励，按相关规定计算教学工作业绩。
第六章附则
第二十条本办法由教务部负责解释，自公布之日起试行。
训练计划 篇8
教学内容
跨栏跑
授课年级
高一年级
单元教学目标
1.认知目标：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。知道跨栏步和栏间跑的区别。
2.技能目标：学会起跑到过第一栏的方法，基本掌握栏间跑的节奏，50M跨过5个低栏，提高跑与跨的能力，加强安全意识教育和安全防护。
3.体能目标：发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。
4.情感目标：培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，善于与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意安全，避免鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。
课次
教学内容
课时教学目标
教学重点难点
主要教法、学法
（一）
1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。
2.学习跨栏步技术。
1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。
2.通过跨栏坐、摆动腿“攻栏”、起跨腿提拉等练习，使学生初步掌握跨栏步的方法，提高学生对“栏”的运动感觉。
3.发展学生的速度素质及髋关节的'灵活性。
4.培养学生对跨栏跑的兴趣，激发学生对跨栏跑的求知欲。
1） 跨栏步
摆动腿和起跨腿的区别
1） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。
2） 2.教师出示跨栏跑的技术图解挂图。
3.教师讲解跨栏跑的技术概念以及跨栏步。
4.教师示范跨栏跑全程动作。
5.原地跨栏坐练习。
6.原地将摆动腿踏上“山羊”，摆动腿的“攻栏”练习。
7.行进间摆动腿“鞭打”练习。
8.两人一组的起跨腿的提拉练习。
9.走动中迈过倒置的折叠垫。
10.慢跑中做有“栏”（栏侧）跨栏步练习。
（二）
1.在30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。
2.改进跨栏步技术。
3.身体素质：俯卧撑。
1.学生能分清先过栏的腿是摆动腿后过栏的腿是起跨腿，进一步明确跨栏步技术要点。
2.多数学生能借助栏侧做出起跨腿和摆动腿的过栏动作，并跨过2--3个低栏。
3.发展学生的上肢肌肉力量及髋关节的灵活性。
4.消除对栏的心理恐惧，树立自信心，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难而带来的喜悦。
2） 栏侧起跨腿和摆动腿的过栏动作
起跨攻栏、腾空过栏
3） 1.辅助练习：“跨栏坐”。
4） 2.垫步提拉摆动腿和起跨腿练习。
3.栏侧起跨腿过“栏”练习。
4.慢跑中栏侧过“栏”。
5.30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。
6.改进跨栏步技术。
7.身体素质：俯卧撑。
（三）
1.站立式起跑，跨过第一栏。
2.半蹲式起跑，跨过第一栏。
3.身体素质：立卧撑。
1.知道起跑到跨过第一栏哪只脚在前？跑几步？
2.绝大多数学生初步掌握起跑至跨过第一栏技术。
3.发展学生的上肢肌肉力量及柔韧性。
4.培养学生勇敢、果断“攻栏”的心理素质，向困难挑战，不断进取，敢干面对新的目标。
起跑至跨过第1栏
直腿攻栏、腾空过栏
1.辅助练习：体前屈。
2.行进间摆动腿栏侧过“栏”练习。
3.行进间起跨腿栏侧过“栏”练习。
5） 4.学习起跑至跨过第一栏技术。
5.站立式起跑至第一栏。
6.站立式起跑，跨过第一个“栏”栏侧。
7.站立式起跑，跨过第一栏。
8.教师纠正“跳栏”的错误动作。
9.半蹲式起跑，跨过第一栏。
10.身体素质：立卧撑。
（四）
1.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。
2.在30—40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。
3.身体素质：单脚跳。
1.建立“栏间跑”的概念，知道自己“栏间跑”是用三步、四步还是五步完成。
2.90%的学生能做出在慢跑至中速跑中，连续跨过3--4个低栏（栏侧）；80%的学生能连续跨过1--3个低栏。
3.发展学生的速度和弹跳力。
4.培养学生勇于拼搏进取、刻苦练习的良好精神品质。
栏间跑
栏间跑的节奏
6） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。
3.讲解“栏间跑”的技术概念及动作要点。
4.跑过（栏间距8.0M/男；7.5M/女）放置的小哑铃，体会栏间跑的节奏。
5.跑动中栏侧过3 –4个低栏（栏板用竹条代替）。
6.跑动中跨过3 –4个倒置的栏架
7.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）
8.蹲踞式起跑至跨过1--3个低栏（栏高0.70M；0.76M；0.80M）；（栏板用竹条代替）。
9.教师纠正学生栏间“跳栏”动作。
10.身体素质：单脚跳。
（五）
1.在慢跑至中速跑中，连续跨过3—4个低栏。
2.蹲踞式起跑，连续跨过1--4个低栏。
3.身体素质：双脚跳。
1.知道自己从起跑至第一栏能几步上栏。
2.90%的学生采用蹲踞式起跑，能连续跨过1--4个低栏，跑与跨动作连贯。
3.发展学生的速度和弹跳力。
4.培养学生敢于拼搏、克服困难、积极进取的优秀品质。
栏间跑
栏间跑的节奏
1.辅助练习：后蹬跑练习（15M）。
2.跑过间距为（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的实心球，体会栏间跑的节奏。
3.跑动中连续过3 –4个低栏栏侧（竹条代替栏板）。
4.在30--40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。
5.蹲踞式起跑，连续跨过1—4个低栏（栏高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教师纠正学生栏间“跨步跳”动作。
7.身体素质：双脚跳。
（六）
1.在中速跑中，连续跨过4—5个低栏。
2.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。
3.游戏：“跳栏架”。
1.知道50M全程跨栏跑跨几个栏？起跑至第一栏多少米？
2.95%的学生能完成50米跨过5个低栏，克服胆怯和恐惧的心理，使全程动作连贯、节奏鲜明，跑与跨动作衔接自如。
3.发展学生的速度和下肢肌肉力量。
4.培养学生对栏架的适应能力，面对栏架毫不退缩，敢于正视，增强学生自信心，向困难挑战，体验成功的愉悦。
栏间跑
全程跨栏跑
1.辅助练习：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中过第一栏。
3.蹲踞式起跑过1—4低栏，栏间步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，连续跨过4—5个低栏(0.76M /男；栏间距8.0M) ；(0.70M/女；栏间距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。
6.游戏：“跳栏架”。
（七）
1.50M跨过5个低栏（技评）。
2.篮球教学比赛。
1.学生能记住技评的标准和方法。
2.多数学生能达到良好以上等级，检验单元学习效果和目标的完成情况，并学会自评和互评。
3.克服胆怯和恐惧的心理，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难带来的喜悦和成功。
栏间跑
全程跨栏跑
1.老师宣布技评标准及考核办法。
2.自练从起跑到第一栏技术。
3.自练从起跑到跨过第一栏技术。
4.50M跨过5个低栏技评。
5.教师进行技评。
6.学生自评与互评。
7.考核完成的学生，进行篮球比赛。
考核评价标准
跨栏跑单元的成绩评定由学习态度（30％）(见表l)、自我评价（10％）(见表2)、技评评价（60％）(见表3)三部分组成。
安全保障措施
1.做好充分的准备活动；
2.注意练习中间隔的时间；
3.不要逆向跨越栏架；
4.采用适合自己身体情况的学练方法，不蛮干。