训练计划

训练计划模板汇编7篇

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，让我们对今后的工作做个计划吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编整理的训练计划7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划 篇1

　　为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。

　　一、训练的目的`与任务

　　为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的队员，为迎接篮球赛。

　　二、篮球队训练分为三个阶段（10天）

　　第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。

　　身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。

　　第二阶段：比赛阶段（10天）

　　在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。

　　第三阶段：实战练习阶段（10天）

　　主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。

　　三、训练阶段的内容和进度

训练计划 篇2

　　一、指导思想

　　声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练，能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟，他们带着颗颗童心，对歌唱无不充满着美好的向往，对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学习的基本动力，是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题；而是培养小学生掌握科学的学习方法，提高分析和解决问题的能力，把所学知识技巧运用到实践中去。

　　二、活动目标

　　1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态，能演唱初级声乐乐曲。

　　2、培养良好的音乐感觉，能试唱二分、四分、八分的'节奏。

　　3、让孩子们在歌声中陶冶情操，启迪聪明智慧，丰富精神生活。

　　三、活动要求

　　1、营造宽松愉快的学习氛围

　　在少儿声乐教学中，我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点，理解孩子的思想，采用人性化的教学，努力创造宽松愉快的氛围，此时此刻，教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神，都会对孩子产生极其重要的影响。此时，你一定要表现出亲和力，不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容，让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他，使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理，那么只会造成学习上的拘谨，而对奔放自由的歌唱艺术来讲，拘谨是前进道路上的最大的羁绊。

　　2、遵循循序渐进的原则，杜绝揠苗助长

　　学习是一个循序渐进的过程，而学习声乐更是如此。孩子学习声乐，精神本身就很可贵。但就其学习的难度也可想而知，学生的条件也不一样，有的条件好，有的可能就差一些，所以，我们要针对每个学生的特点因材施教，循序渐进，不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难，一步一步地进行。这样学生在学习的过程中既掌握了知识，又没有感觉到学习的困难，在轻松愉快的体验中信心倍增。

　　3、注重演唱的情感投入

　　声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道：无情不唱歌，唱歌为抒情。针对这样的目的，在声乐的教学中，情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此，我们就要对学生进行一种人文教育，要求学生真正体会生活，感受生活，在社会的熔炉里学会感动，那时情感的流露就是发自内心的。

　　四、活动对象：

　　1—-6年级学生，共75人。

　　五、指导老师：

　　 卫 波 王 霞 陈育芳

　　六、活动时间：

　　每周二、四下午第三、四节课。

　　七、活动原则：

　　教师方面：

　　1、上课采取指导教师轮换制度。

　　2、上课有计划、有安排、有教案。

　　3、定期进行阶段小结和学期总结，并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。

　　学生方面：

　　1、上课实施点名制度，不能无故缺席、旷课，有事必须提前向指导老师请假。

　　2、上课时要认真听讲，积极参与，听从指导老师的安排，并按时完成布置的作业。

　　八、活动总安排：

　　第一周：复习上学期歌曲

　　第二周：《争当四好少年》

　　第三周：《红星歌》

　　第四周：《月儿明 风儿静》

　　第五周：《鲁冰花》

　　第六周：《童年》

　　第七周：《同桌的你》

训练计划 篇3

　　队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

　　比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

　　目标：前四名

　　时期准备期竟赛期过渡期

　　阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

　　时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

　　主要任务

　　全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的'运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

　　巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

　　在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

　　比赛安排

　　一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

　　负荷变化

　　的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

　　以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

　　赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

　　主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

　　重复训练负荷强度大负荷强度大

　　持续训练负荷强较大负荷强较大

　　比赛训练负荷强度大负荷强度大

　　恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　检查评定的

　　内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试

训练计划 篇4

　　收益：千元以上，不同专业、导师出价不同

　　风险：无

　　技能要求：合作精神。

　　业务描述：

　　据说最早管导师叫老板的就是打这种工的同学，他们多数是理工或者经济类专业的.学生。。这类工作的收入，往往跟导师所拥有的项目数量和质量有关。学生出力帮老师干活，老师负责学生的生活费———这是一般情况，想靠给老师打工发大财目前看来还比较困难。

　　这份工作的好处是稳定，还有，求职时可以在简历上装点门面。

训练计划 篇5

　　排球运动是中学生喜爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练的计划。

　　一、系统地进行全面身体素质的练习：

　　目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的.排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。在中学生这个年龄时期，根据女生的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

　　1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

　　2、 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

　　3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有

　　仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。

　　4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越

　　野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。

　　因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。

　　二、要加强对中学生排球基本技术的训练。

　　排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。我们发挥了高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了比赛的胜利。扣球是完成战术配的最后一击，成功的扣球，必须有良好的一传、二传（或拦网、防守）的密切配合，扣球要有威力，具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。队员要根据自己的情况，力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的配合。所以对扣球队员的训练要求也非常高。

　　扣球训练方法有：

　　一、徒手挥臂练习：

　　（1）原地起跳动作；

　　（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

　　二、击球法练习：

　　（1）一人举球另一人原地扣球；

　　（2）个人对墙扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人抛球另一人原地扣球；

　　（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

　　（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网.

训练计划 篇6

　　为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。

　　篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划：

　　一、活动目标:

　　1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。

　　2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

　　3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

　　二、教学要点：熟悉篮球的`基本动作技能，弘扬个性。

　　三、活动要求： 进一步熟悉球性和控球能力。

　　四、活动顺序：

　　1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。

　　2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。

　　3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。

　　4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

　　5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

　　以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身的各个方面的素质，提高学生对篮球的兴趣，为学生的将来奠定良好的基础。

训练计划 篇7

　　一、指导思想:

　　进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，

　　二、训练指导思想

　　把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　　三、奋斗目标

　　全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

　　四、训练的基本任务，内容要求及手段

　　（一）提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性。

　　2、严格的训练自觉性。

　　比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风。

　　2、培养勇猛顽强的踢球作风。

　　3、严格的比赛纪律。

　　（二）全面提高队员的基本技术

　　三年级：

　　1、提高队员的传接球的速度。

　　2、提高队员的防守能力。

　　3、提高队员运控球的保险系数；

　　4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

　　二年级：

　　1、 提高队员运控球能力。

　　2、 掌握正确的传接球技术。

　　3、 学习简单的传切配合技术。

　　（三）主要训练手段:

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

　　技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。

　　（四）训练主要技术:

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

　　运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　（五）战术:

　　二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

　　备战期

　　1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。

　　2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

　　3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

　　4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

　　推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

　　比赛期：

　　选择合适的.对手进行各类比赛。

　　参加区小学生足球比赛，打出好的成绩。

　　进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。

　　加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。

　　休整期：

　　积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

　　1、进行积极性休息。

　　2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

　　3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。

　　新学期新的开始

　　1:提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.

　　2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.

　　A.学习掌握跑的正确技术.

　　B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.

　　3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.

　　A.提高活动中控球能力.

　　B.正确掌握传接球技术.

　　C .提高技术运用能力.

　　D.注意发现学生特点加以培培养.

　　4: 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.

　　A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.

　　B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.

　　C .确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　5:主要训练手段.

　　A .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.

　　B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.

　　C .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.

　　备注：

　　1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

　　2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

　　3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

　　六、训练分段:

　　A、低年级部：2年级

　　a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

　　b、培养和发展球感和控制球基本能力；

　　c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

　　d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

　　e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

　　B、中年级：3年级

　　a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

　　b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

　　训练时间为:

　　每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30