足球运动员训练计划

时间：2024-09-07 05:55:24 计划我要投稿

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足球运动员训练计划

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候开始制定计划了。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家收集的足球运动员训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

足球运动员训练计划

足球运动员训练计划1

　　策划目的：组建xx学院足球队,让喜欢足球的人聚在一起，更好宣传xx学院足球

　　通过开展丰富多彩活动，充分发挥足球主动性和创新精神，努力提高人们的积极向上的体育精神

　　策划主题：丰富足球文化，提高健身意识，发扬团队精神，增强综合素质

　　策划原则：人人参与，人人受益

　　一、xx学院足球队的性质：xx学院足球队受学校相关部门领导,是足球协会的一部分.球队由xx学院学生组成。

　　二、球员报名方法：

　　1、主要通过打板进行招新报名，有意参加者可通过填好相关报名表的方法进行报名。

　　2、可以通过加入足球QQ群报名。(QQ群号:xx)

　　3、经过一段时间的报名，将报名人员起先统计，视报名人数的多少采取相应的办法进行面试。球队名单确定后,球员交一份详细的个人资料。协会开置相关球队的专题，专题主要介绍球队的相关信息，如近期比赛，球员动态，比赛比分等。并在专题上公布球队球员名单。

　　三、球队队服,队徽设计方案的.征集

　　球队球服设计方案应有xx学院字样。学院足球队建设活动策划方案--策划书学院足球队建设活动策划方案--策划书。设计方案也可向全校公开征集，将最终入围的设计方案公布在xx学院香樟树下论坛上。球服设计方案由艺术系相关人员设计。

　　四、球队管理与活动

　　1、球队训练，训练具体内容待定，由球队队长和协会负责人进行监督。

　　2、不定期进行比赛，比赛具体事宜，有球队经理负责。

　　3、训练要求每一位队员积极参加，如有特殊情况须向队长或领队请假，准假才可缺练。训练时间：暂定地点：暂定

　　4、若举行对抗赛，协会负责人须到场，队长及队员若无特殊情况也必须到场。并且需要随队队医1~2名到场。

　　5、球队日常开支有球队协会负责人负责，球队资金由协会负责人管理，由球队每个成员监督，协会负责人应定期公开帐目。同时球队管理也由经理负责，定期举行例会。

　　6、球队队长由队员选举产生(队长需是协会成员),并有协会负责人认定。若对队长有任何意见，可向协会负责人或队长本人当面提出，协会负责人须及时向队长转达，队长须虚心接受：对与无理要求可不于理睬，协会负责人要对此种行为批评教育。

　　7、每个队员应当相互尊重，友爱团结，尊重队长、协会负责人及其他任何球队人员。任何队员不的擅自离队，缺练，缺赛，否则将有相应处罚。

　　8、以上制度任何球队成员必须遵守。

　　五、球队管理办法

　　球队由足球协会管理，由协会负责人主管，队长负责，并制定球队章程，球员管理办法等。球队每隔一年时间都在校内进行招新，以保持球队的持续性。

　　六、球队组成

　　领队1名，经理1名，外联1名(联系其他足球队比赛)，队医1~2名，队员最少18名(不限上限)，拉拉队成员5~(无上限)

　　注：拉拉队报名可与球队报名同时进行，具体规章将有推举的拉拉队队长制定，领队、经理、外联必须由足球协会理事团成员产生。

　　七、球队比赛相关事宜

　　球队在近期内预计以训练，磨合队员为主。在球队内有一定默契与了解后，可联系社会各球队，大专院校进行交流与切磋。

　　八、经费预算

　　球队组建费用：暂无。

　　宣传费用：横幅制作，海报，通知(暂由会费出)

　　球衣制作费用：暂定，由老师商定后在做打算。

　　九、未来展望

　　xx学院足球队为学院的重要组成部分，合力为学院服务，在成长的过程中不断完善自己，不断扩大xx足球的影响力。

　　注：xx学院足球队由足球协会负责及管理，xx学院足球协会对此有直接管理权和领导权。

足球运动员训练计划2

　　一、指导思想：

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

　　二、训练目标：

　　1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

　　2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。

　　3、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

　　三、训练的基本任务，内容要求及手段

　　(一)提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性;

　　2、严格的训练自觉性

　　比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风;

　　2、培养勇猛顽强的踢球作风;

　　3、严格的比赛纪律，全面提高队员的基本技术

　　(二)主要训练内容

　　1、提高队员运控球能力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　(三)主要训练手段

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

　　技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

　　(四)训练主要技术

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　四、具体训练安排：

　　1、培养学生对足球运动的`兴趣;

　　2、培养和发展球感和控制球基本能力;

　　3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

　　4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

　　5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。

足球运动员训练计划3

　　足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

　　足球运动体能特征

　　1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式

　　(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.

　　(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

　　(3)比赛时段的体能分配。

　　(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

　　2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

　　足球运动员的体能训练

　　1.力量素质

　　(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

　　A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

　　B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)

　　C.引体向上。

　　D卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

　　E哑铃/杠铃弯举

　　F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

　　G杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

　　H俯立飞鸟

　　I坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

　　J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)

　　(2)发展腰腹力量的`练习

　　A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

　　B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)

　　C.跳起空中转体、收腹头顶球

　　D展腹跳

　　E肩负杠铃体前屈、转体

　　(3)发展腿部力量练习

　　A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

　　B肩负杠铃提踵、半蹲

　　C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

　　D远距传球、射门练习

　　E骑人提踵

　　F杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)

　　G悬垂举腿

　　2.速度素质

　　包括：反应速度、位移速度、动作速度

　　(1)各种姿势的起跑(10~30米)

　　(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

　　(4)全速运球跑、变速变向运球跑

　　(5)绕杆跑、运球绕杆

　　(6)利用简单的战术配合练习速度。

　　3.耐力素质

　　(1)有氧耐力训练

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

　　B定时跑。如12分钟跑

　　C穿足球鞋长距跑

　　D 100~200米间歇跑，400~800变速跑

　　(2)无氧耐力

　　A 30~60米重复多次冲刺跑

　　B 100~400米高强度反复跑

　　C各种短距追逐跑

　　D进行各种短距的折返跑

　　E往返冲刺传球

　　F规定时间做不同人数抢传练习

　　4.灵敏协调素质

　　A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

　　B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

　　C各种翻滚与起动跑。

　　D听掌声、哨声起动跑。

　　E两人冲撞躲闪。

　　F多种动作过障碍。

　　5.柔韧素质

　　A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

　　B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

　　C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

　　D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

　　E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

　　F两腿交叉的各种跨步、转身动作。

　　G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

　　H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

　　I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

　　总结

　　体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量训练

　　1.速度力量

　　练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。

　　2.力量耐力

　　练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

　　二、速度训练

　　速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。

　　三、耐力训练

　　1.有氧耐力训练

　　分为小强度间歇法和持续法两种。

　　持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。

　　小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。

　　2.无氧耐力训练

　　无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

　　无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。

足球运动员训练计划4

　　一、科学规划，制定我市校园足球长期工作目标

　　根据我市“三大球振兴规划”相关要求，沈阳校足办将制定适合我市校园足球实际情况的发展规划。

　　首先是扩大校园足球布局学校范围，到X年，要增加到100所布局学校，同时，积极发展九年一贯制学校进入校园足球行列，避免小学毕业无球可踢和人才流失的情况发生。

　　其次是组织开展高中和大学校园足球联赛，目前，沈阳校足办正在针对我市的实际情况进行调研，按照全国校足办的要求，我市争取x年开展高中和大学的校园足球联赛，在增加布局学校的同时，完善我市校园足球联赛的体系。

　　第三是继续实施沈阳校园足球走基层活动。支持法库县足球之乡建设，加大对法库县指导员的培训力度和支持，20__年布局四到六所学校开展女子足球项目，同时开展法库县校园足球联赛活动。定期派遣教练员送教下乡和开展法库县校园足球指导员培训活动。

　　第四是选取八到十所学校作为我市校园足球精英学校，给与大力支持，并在校园足球联赛的基础上建立精英联赛制度，提高这些精英学校的足球竞技水平和足球文化氛围。

　　第五是完善我市校园足球运动员、指导员管理制度，20__年，所有运动员和指导员的注册要实现规范化、系统化，参与全国活动的人员全部要录入全国校园足球注册系统，要对全体指导员完成专业化培训，所有运动员保险要实现准确化。

　　二、积极探索，建立完整的联赛、培训和活动评价机制

　　校园足球活动开始四年多以来，我市取得了比较显著的成绩，但是没有建立起一套完整的评价机制，x年，帷市队校园足球工作的评价机制进行了探索，取得了一些经验，收到了一些认可和质疑今年，我将在总结去年工作的基础上制定一套相对科学、完善的评价机制，以促进布局学校开展活动的积极性，优胜劣汰。

　　三、认真、积极、创新开展各项校园足球些列活动

　　在按照全国校足办的要求开展校园足球联赛以外，我们将继续开展适合我市开展的足球节，精英训练营活动，探索举办适合东北地区开展的“冬令营”等活动。

　　四、继续加强对指导员的.培训工作

　　x年，沈阳校足办将继续加强对指导员的培训工作，计划组织中级指导员培训班一期，D级教练员培训班一期，校长及管理人员培训班一期。按照我市校足办制定的计划，到x年，全市所有布局学校的指导员将持中级指导员证书上岗。

　　五、加大宣传工作力度

　　四年多来，我市校园足球工作蓬勃开展，宣传工作对我市校园足球的推广起到了很大的促进作用，目前在辽沈地区，校园足球活动得到了社会的广泛任何和重视，这与宣传工作是离不开的，因此，在x年我市将继续加大校园足球宣传工作的力度，在与辽沈地区媒体联系的基础上，将扩大视觉范围，争取与更多的中央媒体建立良好的沟通和联系，以促进我市校园足球工作的发展。

足球运动员训练计划5

　　一、校园足球活动的指导思想

　　为了贯彻实施国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神，落实《梅州市青少年校园足球活动的实施方案》相关内容，让足球活动成为学生们愉悦身心、强健体魄、培养技能、启迪智慧、团结合作的体育精神为宗旨，广泛开展校园足球活动，在青少年学生中普及足球知识和技能，形成校园足球文化，从而为社会培养全面发展、特长突出的后备人才。

　　二、具体活动办法

　　1、认真组建校园足球队，积极科学组织训练。

　　2、在全校大力宣传足球知识，形成良好校园足球氛围。

　　3、加大体育课中足球相关内容的教学，七、八年级每周一节专题足球课内容，九年级每两周有一节足球课内容。

　　4、每周四为校园足球活动日，固定1小时的足球活动。

　　5、编订足球教材，指导学生学习足球理论知识。

　　6、组织各年级各班级之间足球联赛。

　　7、成立各班级足球队，为选拔校队队员打基础。

　　三、训练计划

　　(1)训练时间

　　周二、周三：

　　早晨：6：50—7：30下午：4：45—5：35周四：下午：4：00—5：00

　　(2)训练地点：学校足球场

　　(3)训练基本任务、内容、要求及手段

　　(a)提高队员的训练、比赛作风。

　　训练方面：

　　1、严格组织纪律性

　　2、严格训练质量

　　比赛作风方面

　　1、养成良好的体育道德作风。

　　2、加强发扬勇猛顽强的战斗作风。

　　3、严格的比赛纪律。

　　(b)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质

　　1、学习掌握跑的正确技术。

　　2、发展提高速度所需要的肌肉力量，

　　3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

　　(c)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人的技术特长

　　1、提高活动中控球能力。

　　2、正确掌握传球、接球技术。

　　3、提高技术运用的`合理性。

　　4、注意发现队员特点并加以培养。(d)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

　　1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

　　2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

　　3、确定基本阵容，初步形成3—2—1防守反击的基本打法。 (e)主要训练手段

　　1、身体训练手段：定时定距的高抬腿跑，跨球跑等。负轻杠铃蹲跳、蛙跳等。

　　2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守，2—3人1组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

　　3、战术训练手段：2对1，2对2，3对2，4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。

　　四、各项经费预算

　　1、购置、维修足球器材、设备：1500元

　　2、运动员参赛服装费：1500元

　　3、体育老师训练补助：1000元

　　4、组织比赛经费：1500元

　　5、其他：1000元

　　五、总结

　　为更好的发展我校校园足球活动，每学年度对所开展的足球活动进行阶段性总结，并形成书面材料、文本资料。对于参与足球校园的相关教师在比赛或活动中有突出表现的给予表扬和奖励。六、激励和表彰政策

　　为鼓励师生开展校园足球活动的积极性，针对足球活动开展的状况进行年度鼓励，建立奖励办法。采取表彰及物质奖励等多种形式，对于在校、县、市级足球赛中表现突出的运动员，

　　贡献突出的指导老师和相关人员给予相应的奖励，并设立“优秀运动员奖”、“优秀足球班主任奖”、“优秀教练员奖”等奖项。

足球运动员训练计划6

　　一、指导思想

　　以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。

　　二、工作方针

　　依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。

　　三、职责分工

　　(一)成立校园足球领导小组

　　组长：

　　副组长：、

　　组员：体育科组及各班班主任

　　(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。

　　(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的.报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。

　　四、校园足球比赛组织方案

　　学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。

　　校级年龄段：1--9年级

　　活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》

　　五、对开展校园足球活动的要求

　　(一)由校长亲自负责校园足球活动;

　　(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;

　　(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;

　　(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;

　　(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。

　　六、比赛计划

　　每年5—6月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。

　　七、对实施校园足球活动工作的要求

　　1、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。