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女子篮球训练计划
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的女子篮球训练计划,仅供参考,欢迎大家阅读。
一、训练日期:
9月10日1月22日
二、训练地点:
篮球场
三、指导思想:
组建女子篮球运动队,对队伍进行正规化的训练和管理;深化团结一致、顽强拼搏的思想作风;强化以我为主的“技术训练和战术打法”,为参加大学生篮球比赛做好准备,以期在比赛中,发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神,达到宣传我院,在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中,以技术训练为重点,技术环节狠抓五点(即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球)力争取得好的成绩。
四、训练原则:
(一)强化思想作风训练,狠抓篮球基本功练习。
(二)战术训练要从难、从严,从是实战出发。强调整体快攻配合,充分发挥全队“快、灵,准”的特长,克服弱点,使全队战术体系更趋完善。
(三)训练手段采用“练”,“战”结合的方式,每周训练三次,以练为主,并以教学比赛为辅,增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析:
(一)组建女子篮球运动队,并完善相关的训练和比赛的激励机制,增强学生的训练和比赛积极性。
(二)通过训练提高队伍的比赛水平,为参加高校的相关比赛做准备。
(三)丰富学生的课外生活,营造体育娱乐氛围,增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员:
负责人:
教练:
队员:15名20名
七、训练内容:
(一)、身体训练。
1、力量:四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力:快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
(二)、投篮。
1、67米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
(三)、篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识,增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移动速度和增强防守能力。
2、完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、阵地进攻
1、坚持运动战,以掩护配合为主,熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。
八、训练计划安排:
1、第一至三周训练计划:
(1)进行身体素质恢复训练。
(2)篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。
(3)球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划:
(1)加大运动量和运动强度,提高比赛所要求的身体素质水平。
(2)配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
(3)传球练习。
(4)传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划:
(1)加强个人突破练习,提高行进间低手上篮的命中率。
(2)熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划:
(1)从大一的新生中挑选优秀的篮球队员,增强队伍的整体实力。
(2)进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
(3)配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练,提高发动快攻的水平。
(4)防守战术,重点抓半场人盯人防守。
(5)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)。
5、第十三至三十五周训练计划:
(1)提高个人的单打进攻水平,增强个人的一对一防守能力。
(2)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)
(3)组织教学比赛,累积队伍的实践作战经验,熟悉比赛的节奏,提高队伍的整体水平
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