训练计划

时间:2024-07-28 21:34:11 计划 我要投稿

精选训练计划4篇

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,是时候认真思考计划该如何写了。好的计划是什么样的呢?以下是小编精心整理的训练计划4篇,希望对大家有所帮助。

精选训练计划4篇

训练计划 篇1

  一、指导思想:

  为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿,积极和学校实施的素质教育配合起来,服务于学生,确保学生能顺利地接受高等教育,为社会服务,实现个人的奋斗目标,严格加强训练,科学指导,帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观,坚持业余时间的'训练,争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

  二、学生名单(分属班级)

  第一组:梅珍园(三7) 张蒙蒙(三7) 蒋 涛(三7) 孟健(三5)

  朱进国(三5) 黄健(三13) 王劲(三10) 何进文(三15)

  第二组:季晨晨(三2)常姗姗(三4)贲东梅(三13)陈剑锋(三13)

  徐 微(三5) 陈小强(三5)杨 阳(三5)

  三、指导教师:

  第一组:何石根

  第二组:朱世达东台市第一中学

  四、学生情况分析:

  由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校,可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学,体育基本知识和身体素质都比较差,没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差,个人特长又无具体项目,纯属个人欲望的动力在支配着,给训练指导带来极大的困难和压力,唯有师生共同建立信心,拼博操场,尽心尽力做好一切训练和学习工作,实现预期训练目标。

  五、预期训练目标:

  100米

  800米

  立定三级跳远

  坐位体前屈

  素质分

  专项

  总分

  男

  11.9-12.4

  2.1-

  2.15

  8.50-

  9.15米

  26厘米

  60-65

  15-17

  75-77

  女

  14-14.9

  2.40-

  2.45

  7.00-

  7.20米

  26厘米

  60-65

  15-17

  74-75

  六、训练周期划分:

  20xx年7月—8月 报名组队初训阶段

  20xx年9月—10月 冬训前期阶段

  20xx年11月—20xx年3月 冬训期阶段

  20xx年4月 考试期阶段

  七、训练要求:

  ①指导教师全面分析各个学生的具体情况,依据训练计划,备好训练课时计划,严格训练,科学指导。

  ②学生坚持刻苦训练,不断挑战自我,服从指导教师的指导和训练内容的安排,实现 心中理想目标。

  ③加强训练安全管理,切忌盲目性训练和死练,将运动损伤控制在最低点,确保20xx年4月考试顺利进行。

  ④积极配合班主任和年管会,做到学习、训练两不误,文化成绩目标拟定在450分以上。

训练计划 篇2

  一、选拔队员

  总体要求:积极性高,有一定篮球基本功和意识,身体素质较好

  人数:12人

  a:就选拔12人,真正上场打球的7、8人左右,应该能有2、3人备用

  b:选拔15人,留够备用

  后卫(4人)

  a、组织后卫:2人

  要求:有一定控球能力,视野开阔,意识好

  b、进攻后卫:2人

  要求:有一定外线得分能力(远投、快攻),防守能力强,能放住对方重点队员

  1、前锋(5人)

  a、小前锋:3人

  要求:类似控球后卫,可兼任控卫、大前锋

  b、大前锋:2人

  要求:有一定身体,内外线能力均衡、控制篮板球能力强

  2、中锋:人数(3人)

  要求:身材高大,内线进攻、防守能力强

  二、日常训练

  距离正式比赛时间较短,篮球基本功和身体素质提高不会很大,可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练,大家接受能力强、积极性高,效果应该不错,准备活动一定要充分(热身、身体拉伸等),避免运动伤害发生

  训练时间:每星期3次或以上,每次时间2个小时

  1、篮球基本功

  a、持球:

  运、传(时机)、接(跑动接应、涉及无球时的跑动)、投篮(手法)、

  简单持球进攻动作(顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻)

  b、无球:

  意识、战术、跑动、掩护、虚晃、

  c、重心脚问题:前转身、后转身

  d、如何抢篮板球

  判断、

  后场防守篮板:转身顶人(先顶后抢)、

  前场进攻篮板和发动快攻:冲抢(预判落点,近距离投篮落得近,远距离蹦得远,罚球时落在罚球线附近)

  2、基本技战术

  a、进攻

  个人进攻和整体进攻、掩护

  阵地进攻和快攻

  阵地进攻:简单战术

  快攻:篮板(护球、转身、传球)、第一接应(时机、接应路线、运或者传、传球比运球快)、第二接应(时机、接应路线)、快下(沿边线下、侧身跑、接球)、前场多打少(根据防守站位:竖着站、横着站)

  破盯人(全场、半场)和破联防(二三、三二等)

  b、防守

  个人和整体(手臂伸开、增大防守面积)

  人盯人:各人防守好自己的人,关键:人球兼顾,有球时的防守,无球时的防守(站位的选择,离球近、防守紧,离球远,防守远,可以协防、补防,中锋是最后一道防线,观察整个局势场面),换人要喊,需要呼应

  联防:区域防守,每人负责好自己的区域,控制篮板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四联

  根据对手的特点情况,选择防守的`方式类型

  3、身体素质

  跑跳能力、速度、耐力

  三、临场指挥

  根据对手的情况,观察分析,对方的优势、弱势,如何制约对手,发挥己方优势,克敌制胜,做好和自己队员的沟通,广泛听取多方意见

  1、上场人员安排

  2、战术选择

  3、暂停、换人时机

训练计划 篇3

  一、指导思想:

  学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体,其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好,丰富学校课外文化生活,促进学生身心健康发展,对其开拓音乐视野,丰富他们的音乐知识,提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中,歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要,它不仅是歌唱本身的愉悦心情的体验,并使有音乐特长的学生充分发展,在活动中发挥他们的主动性,独立性和创造性,又可培养学生的集体创作精神。

  二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和能力,并通过歌唱的艺术形式感染和教育学生。学会演唱二声部的合唱曲2——3首。

  下面谈谈我对合唱训练的教学计划:

  1、“动之以情”, 树其信心,激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频,激发学生歌唱的热情。其次,在练声唱歌之前稳定学生的情绪,要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望,要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全,不适合唱歌,那么我们要改变他的这种想法,让他们认为只要我用心唱,我就行,因为老师的肯定对学生的影响是极大的。

  2、做合唱前的.准备工作。这是一个时间较长的需要有耐心的训练阶段,首先要选择好适合学生的合唱作品,我们的学生大都没什么音乐基础,因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力,会使学生失去信心。选好作品后划分声部,我们要细致去听去辨别各个学生适合演唱哪个声部。其次,训练学生的歌唱技能。歌唱是一种运动,需要有舒展优美的姿势;有正确的呼吸;准确的母音状态,可根据学生自己的感觉找到最适合自己的母音来练习,练习中要多动脑子,善于思考不能傻唱,不能一味的追求音量,合唱中不可突出自己的音色。此外,还要有清晰的语言和准确的感情表述,只有这样,才能完美而生动的表现歌曲的情感和内容。

  3、指挥是整个合唱团的灵魂,指挥不到位或者指挥不够激情都会直接影响合唱的效果。教师的指挥实践很少,需不断学习和训练。

  4、合理分配好各声部的训练时间,教师提前处理好作品的难点。

  三、活动时间: 每周两个傍晚16:50——17:40

  四、活动具体安排:

  第7周 练声曲,学唱基本音阶的演唱。统一发声的方法。

  第8周 练声曲,统一发声的方法。学习歌曲《莲花岛》,分声部

  第9周 练声曲,力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》,分声部练习

  第10周 练声曲,力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》,分声部练习

  第11周 练声曲,进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练

  第12周 练声曲,进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练。

  第13周 练声曲,学习演唱曲子《茶亭中学校歌》

  第14周 练声曲,学习演唱曲子《茶亭中学校歌》

  第15周 练声曲,学习演唱曲子《茶亭中学校歌》

  第16周 练声曲, 熟练演唱曲子《茶亭中学校歌》与配器合奏,

  第17周 练声曲,熟练演唱曲子《茉莉花》与配器合奏。

  第18周 练声曲,复习处理歌曲《斑鸠调》

  第19周 练声曲, 复习处理作品

  第20周 练声曲,复习处理作品

训练计划 篇4

  如今的网络很发达,有关跑步的训练计划在网上有很多模板,不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。实际上,在网络中寻找适合自己的训练计划也有是技巧的。抓住以下五点,即可制定出完美的训练计划。

  第一步就是看作者。首先了解撰写这份计划的作者。他应该至少是教练或者私人训练师,能达到一定的教练等级,或者对跑步有丰富的经历。如果在网上搜不到这位作者的任何信息,那就没必要看他写的训练计划了。

  其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时,都想在短时间内取得更大的效果,其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证,持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间,半程马拉松需要10-14周,全马需要16-20周。当然,超级马拉松就需要更长的时间,备战50公里的比赛应该在20-24周。

  重视第一周的训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时,也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多,否则就容易受伤。比如,你平时每周跑三次,每次3-4英里(约4、8-6、4公里),那么你执行计划的第一周应该跑类似的.距离和频次,可以跑2次3-4英里,外加1次4-5英里的跑步。强度略微提升,切记不可提升太多,否则容易受伤和感到疲劳。

  匹配自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。训练时,质量比数量更重要。一般情况下,每天都进行交叉训练,每周都留出一定的休息时间。在训练时,也不要全部进行高强度的运动,把自己的兴趣爱好加入进去,低强度的训练和交叉训练相结合,让自己的训练变得有趣。这样不会增加你的负担,同时也能取得很好的训练效果。

  保持健康体魄。不管自己制定的计划有多么完美,健康的体魄才是实施计划的根本。开始训练之前,一定要确保自己的身体健康,能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练,就像盖楼时地基没有打好。

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