训练计划

时间：2022-04-16 18:19:21 计划我要投稿

【实用】训练计划6篇

　　光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，让我们对今后的工作做个计划吧。什么样的计划才是有效的呢？下面是小编精心整理的训练计划6篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

【实用】训练计划6篇

训练计划篇1

　　为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养他们的集体观念。特在新学期组建校合唱队，使学生掌握科学的发声方法，会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。

　　一、合唱对象：学校七八年级40名新队员。

　　二、训练目的：

　　1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。

　　4、展示我校的素质教育和精神风貌。

　　三、学生现状分析：

　　刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。

　　四、训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　（一）科学正确的气息训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。

　　（二）重视发声训练

　　每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　（三）努力做到字正腔圆

　　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　（四）音准训练：

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　　四、合唱曲目的选择。

　　本学期，合唱队将排练健康向上，积极进取的爱国合唱歌曲《祖国颂》。

　　五、排练时间：每周五下午第二节。

　　总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

训练计划篇2

　　学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

　　一、活动目的及活动目标

　　学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

　　1、锻炼学生身体，增强体质

　　小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

　　2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

　　教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

　　在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

　　3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

　　二、队员情况分析

　　运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

　　这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

　　三、主要活动措施

　　1、田径方面：

　　(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

　　(2)、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

　　(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

　　(4)、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

　　2、乒乓球方面

　　(1)、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。

　　(2)、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

　　3、篮球方面

　　(1)、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

　　(2)、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

　　(3)、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

　　四、分工情况

　　田径队由xxx带领;乒乓球队由xxx带领;篮球队由xxx带领。

　　五、各运动队教学进度

训练计划篇3

　　一、指导思想

　　教师的教学能力与学生的学习起着至关重要的作用，为此，作为教师的.自己一定要学习十二五小继教继续教育精神，以师德教育、新理念、新课程、新技术为重点内容，以建设骨干教师为对象，以校本培训为基础，认真学习，为我校教育改革和发展提供有力的智力支持与人才保障。

　　二、学习方式：

　　全体教师集中学习。

　　三、学习目标及要求

　　1、新课程的教学要达到“学科知识”、学生经验和社会发展三方面内容的整合。

　　2、新课程的教学要达到“知识与技能，过程与方法，情感态度价值观”的整合。

　　四、学习内容：

　　第三章：整合性教学能力的培养与训练。

　　单元一、整合性教学能力的研究。

　　1、整合性教学能力概说。

　　2、整合的内容。

　　3、整合性教学的目标要求。

　　单元二、整合性教学能力的培养与训练。

　　1、教学与脑科学整合性教学能力的培养与训练。

　　2、教学与广义的社会科学整合性教学能力的培养与训练。

　　3、教学与广义的自然科学整合性教学能力的培养与训练。

　　4、教学与“三大科学”的全面整合。

　　单元三、案例。

　　1、高一语文话题作文教学片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　单元四、反思与自我评价。

　　1、反思整合性教学对学生素质拓展的程度，自我评价本节课学生全面发展价值。

　　2、反思整合性教学对学生素质水平提高的程度，自我评价本节课学生发展的质量价值。

　　五、措施

　　1、以教材为依托，最大限度地与有关知识、技能融合。

　　2、抓理论学习，促观念更新。

　　3、抓自培力度，促整体提高。

　　4、以教学过程为中介，最大限度地实施“人格本位”教育。

　　5、期末认真总结，认真体会，不断完善自己。

　　6、让老师们同步完成相应的作业和学习笔记。

训练计划篇4

　　1· 7:00 起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。

　　2· 7:20 仰卧起坐 60次/前侧后连带负重出拳

　　3· 7:35 俯卧撑50次/双手，2组 15次/单手左右

　　4· 7:45 跳绳10分钟

　　5· 8:00 击打乒乓球冲拳左右手各80次

　　6· 8:30 负重扫踢左右各60次，侧踢60次，

　　7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟

　　8· 中午午休40分钟

　　9· 16:00 杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟

　　10· 16:30 蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟

　　11· 16:36 空拳5分钟

　　12· 16:42 空踢5分钟

　　13· 16:50 击靶10分钟

　　14· 17:03 实战练习10分钟

　　15· 17:15 盲打5分钟

　　16· 17:20 控腿1分钟

　　17· 流动能量训练5分钟

　　18· 收功洗澡

　　体能恢复训练计划二：体能恢复训练计划（2658字）

　　“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。

　　体能恢复训练计划

　　「时间」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次

　　「地点」：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗）

　　「教练」：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马）

　　「内容」：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡协调训练

　　第一周：

　　第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

　　星期一与星期五训练内容：

　　■有氧耐力训练：

　　1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

　　■柔韧性训练：

　　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

　　上肢力量：

　　1、俯卧撑：3组，每组8－12个

　　2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

　　3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

　　2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　　腰腹力量训练：

　　1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

　　■平衡协调训练：

　　1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

　　2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

　　星期三训练内容：

　　地点：深大校园内及游泳场

　　1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。

　　2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分钟内完成

　　第二周：

　　第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

　　星期一与星期五训练内容：

　　■有氧耐力训练：

　　1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

　　3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

　　■柔韧性训练：

　　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

　　上肢力量：

　　1、俯卧撑：4组，每组16－20个

　　2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

　　3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

　　2、踮脚跳：4组，每组30米

　　腰腹力量训练：

　　1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

　　2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

　　■平衡协调训练：

　　1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

　　2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

　　星期三训练内容：

　　地点：深大校园内及游泳场

　　1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟

　　2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分钟内完成

　　第三周周：

　　第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

　　星期一与星期五训练内容：

　　■有氧耐力训练：

　　1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

　　3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

　　■柔韧性训练：

　　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

　　上肢力量：

　　1、俯卧撑：4组，每组16－20个

　　2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

　　3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

　　2、踮脚跳：4组，每组30米

　　腰腹力量训练：

　　1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒

　　2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

　　■平衡协调训练：

　　1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

　　2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

　　星期三训练内容：

　　地点：深大校园内及游泳场

　　1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟

　　2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成

　　第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天，然后投入比赛。

　　「活动要求」：

　　■每次的恢复训练准点开始，请参加者务必提前5至10分钟到场；

　　■训练前30分钟补充足量水分，训练中带足饮用水；

　　■训练项目与训练强度需听从教练的安排，并做好热身活动与放松活动，谨防运动损伤；

　　■体能恢复训练面向所有户外运动爱好者，注意遵守时间即可。

训练计划篇5

　　合唱队员的选拔

　　选择合唱队员应坚持合理的标准，它关系到合唱队的演唱质量，关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。

　　选拔合唱队员可从以下几方面考虑：

　　(一)、音乐素质，指音准感、节奏感，对音乐的理解能力和歌唱能力，有无重要毛病或具备哪些优点。

　　(二)、嗓音条件，声音本质如何?有没有培养的价值，音色是否与众谐合、统一，是否粗糙、沙哑。

　　(三)、音域、听音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否灵敏。

　　总之，要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好，声音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的学员为最佳。

　　合唱曲目的选择

　　曲目的选择直接影响到演出的效果，曲目选择的适当，优秀是合唱成功的一半，相反之，就是“费力不讨好”。

　　选择曲目应根据演出的需要，如果是有标题的演出，那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目，如果是庆祝演出，那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素，同时还要注意曲目的可接受性、多样性，优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中，不但十分动听，有美丽动人的外在形象，而且具有一定意境，感情真势，精神深刻。

　　合唱队的训练

　　歌唱技巧训练

　　1、在高音区，要运用真假声结合的方法歌唱。

　　例#C的高度，虽然一般的少年儿童都能用真声唱，但从此音起，就可揉进少量的假声，并随着音的升高适当增加声音中的假声成分，这样在过渡到较高音区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。

　　2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。

　　高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的声音必须经过训练或预习才能得到，首先，在寻找高位置声音时，可以集中精神去体验，努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区，就是对高位置声音的寻找与感受，其次，要有正确的歌唱姿势与振奋的精神，再则要采用一些辅助的方法，如高位置朗诵歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。

　　3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱，要注意少用胸声歌唱。

　　这是因为发胸声时，需要声带及咽腔的剧烈振动，儿童由于生理的原因，难以承受这种超常负荷，而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣，声带的振动状态是边缘振动或部分振动，负荷较轻，所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点，采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。

　　4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然，让声音有“飘动感”。

　　童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的，但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点，在训练方面比之成人的训练又有不同之处。

训练计划篇6

　　一、指导思想

　　我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下：训练负责人：李林贵

　　训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。

　　训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。

　　（一）阶段训练目标与任务和安排

　　（二）训练教学安排特点 1。训练任务与队员的基础相适应

　　1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。

　　2、训练教学内容的决定性和连续性

　　本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。

　　3、运动负荷安排

　　第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

　　4、注意区别对待和个别加工

　　由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。

　　二、篮球训练阶段划分、任务和安排

　　三、篮球训练内容纲要

　　1、理论与知识部分

　　（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。

　　（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

　　（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

　　（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

　　（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

　　（6）简介篮球运动员的心理训练方法。

　　（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。